- Moduł I: Zrozumieć źródła zmęczenia
- 1. Definicja i typologia zmęczenia: fizyczne, emocjonalne i poznawcze
- 2. Czynniki Wywołujące Zmęczenie
- 3. Przewlekłe zmęczenie a syndrom chronicznego zmęczenia (CFS)
- 4. Mechanizmy fizjologiczne: Współczesne teorie patogenezy chronicznego zmęczenia
- Moduł II. Diagnostyka CFS
- 1. Kryteria diagnostyczne: Nowoczesne standardy rozpoznawania CFS/ME w praktyce klinicznej
- 2. Wykluczenie innych chorób: Lista chorób o podobnych objawach
- Moduł III. KROK 1: Odbudowa cyklu snu
- 1. Mechanizmy snu i jego fazy: REM, NREM oraz ich znaczenie w regeneracji organizmu
- 2. Rytm dobowy — zrozumienie biologicznego zegara
- 3.Techniki poprawy snu w Przewlekłym Zmęczeniu (CFS)
- Moduł IV. KROK 2: Odzyskanie energii przez dietę
- 1. Makro- i mikroskładniki odżywcze wspierające energetykę organizmu
- 2. Rola nawodnienia, witamin i minerałów w poziomie energii
- 3. Unikanie czynników obniżających energię: przetworzona żywność, nadmiar cukrów prostych
- 4. Zrównoważony jadłospis — plan
- Moduł V. KROK 3: Wsparcie mikrobioty jelitowej
- Moduł VI. KROK 4: Wsparcie przez ruch i aktywność fizyczną
- 1. Biologiczne podstawy aktywności fizycznej i jej wpływ na energię
- 2. Jak dopasować intensywność ćwiczeń do kondycji osoby zmęczonej
- 3. Techniki ćwiczeń o niskiej i średniej intensywności: stretching, pilates, joga
- Moduł VII. KROK 5: Zarządzanie stresem i techniki relaksacyjne
- Moduł VIII. KROK 6: Balans emocjonalny i zdrowie psychiczne
- 1. Rola zdrowia psychicznego w utrzymaniu energii
- 2. Techniki radzenia sobie z negatywnymi emocjami i praktyki wdzięczności
- 3. Znaczenie wsparcia społecznego i zdrowych relacji
- Moduł IX. KROK 7: Terapie farmakologiczne.
E-book
za 20.48
drukowana A5
za 45.83