Bezpłatny fragment - Orgasmus. Gebrauchsanweisung

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Kapitel 1: Alles über den Orgasmus

Was ist ein Orgasmus?

Der Orgasmus gilt als der Höhepunkt der sexuellen Erregung. Es ist ein starkes Gefühl körperlichen und sensorischen Vergnügens, einschließlich des Abbaus aufgestauter erotischer Spannung.

Insgesamt ist jedoch noch nicht viel über den Orgasmus bekannt, und im Laufe des letzten Jahrhunderts haben sich die Theorien über ihn und seine Natur dramatisch verändert. Zum Beispiel kamen Experten auf diesem Gebiet erst vor relativ kurzer Zeit auf die Idee des weiblichen Orgasmus, da viele Ärzte bis in die 1970er Jahre behaupteten, es sei normal, dass Frauen keinen Orgasmus erleben.

In diesem Kapitel werden wir erklären, was ein Orgasmus bei Männern und Frauen ist, warum er stattfindet und einige gängige Vorstellungen darüber entkräften.

Orgasmen können auf unterschiedliche Weise und anhand verschiedener Kriterien definiert werden. Mediziner haben physiologische Veränderungen im Körper als Grundlage für eine Definition verwendet, während Psychologen und Fachleute für geistige Gesundheit emotionale und kognitive Veränderungen herangezogen haben. Derzeit gibt es keine einzige allgemeine Erklärung für den Orgasmus.

Arten von Orgasmen

Es überrascht nicht, dass es verschiedene Formen der Kategorisierung von Orgasmen gibt, da sich die Experten noch nicht auf eine Definition des Orgasmus geeinigt haben.

Der Psychoanalytiker Sigmund Freud unterschied weibliche Orgasmen als klitoral bei jungen, sexuell unreifen Mädchen und vaginal bei solchen mit unterschiedlicher sexueller Reife. Im Gegensatz dazu hat die Sexualforscherin Betty Dodson auf der Grundlage ihrer Forschungen mindestens neun verschiedene Formen des Orgasmus definiert, die zur genitalen Stimulation tendieren.

Hier ist eine Auswahl der wichtigsten:

— Kombinierte oder gemischte Orgasmen: eine Vielzahl verschiedener orgasmischer Erfahrungen, die miteinander vermischt werden.

— Multiple Orgasmen: eine Reihe von Orgasmen in einem kurzen Zeitraum statt eines einzigen.

— Druckorgasmen: Orgasmen, die durch die indirekte Stimulation von ausgeübtem Druck entstehen. Eine Form der Selbststimulation, die am häufigsten bei Kindern vorkommt.

— Entspannungsorgasmen: Orgasmus, der durch tiefe Entspannung während der sexuellen Stimulation entsteht.

— Spannungsorgasmen: eine häufige Form des Orgasmus, die durch direkte Stimulation entsteht, oft wenn der Körper und die Muskeln angespannt sind.

Es gibt noch andere Formen des Orgasmus, die Freud und Dodson weitgehend ausklammern, aber sie haben viele andere beschrieben. Zum Beispiel:

— Fantasie-Orgasmen: Orgasmen, die allein durch mentale Stimulation entstehen.

— G-Punkt-Orgasmen: Orgasmen, die aus der Stimulation einer erotischen Zone beim Geschlechtsverkehr mit Penetration resultieren und Empfindungen bieten, die sich deutlich von Orgasmen unterscheiden, die aus anderen Arten der Stimulation resultieren.

Weiblicher Orgasmus

Wenn eine Frau physisch oder psychisch stimuliert wird, erweitern sich die Blutgefäße in ihren Genitalien. Durch die erhöhte Durchblutung schwillt die Vulva an und Flüssigkeit tritt durch die Scheidenwände, wodurch die Vulva geschwollen und nass wird. Im Inneren dehnt sich der obere Teil der Vagina aus.

Herzfrequenz und Atmung beschleunigen sich und der Blutdruck steigt an. Die Erweiterung der Blutgefäße kann dazu führen, dass eine Frau errötet erscheint, besonders am Hals und auf der Brust.

Wenn der Blutfluss in den Introitus, den unteren Bereich der Vagina, seine Grenze erreicht, wird er stabil. Die Brüste können an Größe zunehmen, und die verstärkte Durchblutung des Brustwarzenhofs, des Bereichs um die Brustwarze, lässt die Brustwarzen weniger prall erscheinen. Die Klitoris zieht sich gegen das Schambein zurück und verschwindet scheinbar.

Die Genitalmuskeln, einschließlich der Gebärmutter und des Introitus, erfahren rhythmische Kontraktionen, die im Abstand von etwa 0,8 Sekunden auftreten. Der weibliche Orgasmus dauert in der Regel länger als der männliche Orgasmus mit einer durchschnittlichen Dauer von 13 bis 51 Sekunden.

Im Gegensatz zu Männern haben die meisten Frauen keine Refraktärzeit (Erholungsphase) und können daher weitere Orgasmen haben, wenn sie erneut stimuliert werden.

Der Körper kehrt allmählich in seinen vorherigen Zustand zurück, mit reduzierter Schwellung und verlangsamtem Puls und Atmung.

Männlicher Orgasmus

Wenn ein Mann physisch oder psychisch stimuliert wird, bekommt er eine Erektion. Blut fließt in die Körper — das schwammige Gewebe, das die Länge des Penis durchzieht -, wodurch der Penis wächst und steif wird. Die Hoden ziehen sich in Richtung des Körpers zurück, während sich der Hodensack zusammenzieht.

Wenn sich die Blutgefäße in und um den Penis mit Blut füllen, nehmen Eichel und Hoden an Größe zu. Außerdem versteifen sich die Muskeln von Oberschenkel und Gesäß, der Blutdruck steigt, der Puls wird schneller und die Atemfrequenz erhöht sich.

Sperma, oder besser gesagt, eine Mischung aus Sperma (5 Prozent) und Flüssigkeit (95 Prozent), wird durch eine Reihe von Kontraktionen der Beckenbodenmuskeln, der Prostata, der Samenblasen und der Samenleiter in die Harnröhre gedrückt. Dieses Phänomen verursacht das kleine Tröpfchen, das in den frühen Stadien der Erektion und Erregung aus der Eichel kommt.

Kontraktionen der Beckenbodenmuskulatur und der Prostata führen dazu, dass Spermien aus dem Penis ausgestoßen werden, was als Ejakulation bezeichnet wird. Der durchschnittliche männliche Orgasmus dauert 10 bis 30 Sekunden.

Der Mann tritt nun in eine vorübergehende Erholungsphase ein, in der keine weiteren Orgasmen möglich sind. Dies wird als Refraktärzeit bezeichnet und ihre Dauer ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Sie kann von wenigen Minuten bis zu einigen Tagen dauern, und diese Zeitspanne wird im Allgemeinen länger, je älter der Mann wird.

In dieser Phase nehmen Penis und Hoden des Mannes wieder ihre ursprüngliche Größe an. Die Atemfrequenz ist schwer und schnell und der Pulsschlag ist schnell.

Die Ursachen

Es wird allgemein angenommen, dass der Orgasmus eine sexuelle Erfahrung ist, die typischerweise als Teil eines sexuellen Reaktionszyklus erlebt wird. Sie treten oft als Folge einer kontinuierlichen Stimulation erogener Zonen auf, wie z. B. der Genitalien, des Anus, der Brustwarzen und des Dammes.

Physiologisch gesehen treten Orgasmen als Ergebnis von zwei grundlegenden Reaktionen auf kontinuierliche Stimulation auf:

— Vasokongestion: der Prozess, bei dem sich die Gewebe des Körpers mit Blut füllen und dadurch anschwellen.

— Myotonie: der Prozess, bei dem sich die Muskeln zusammenziehen, einschließlich der freiwilligen Beugung und der unfreiwilligen Kontraktion.

Es gab andere Berichte über Menschen, die zu Beginn eines Anfalls orgasmische Empfindungen erlebten, oder es gab Fälle, in denen Menschen, denen ein Fuß amputiert worden war, Orgasmen in dem Bereich des Körpers erlebten, in dem ihr Fuß einst war. Sogar einige Menschen, die von der Hüfte abwärts gelähmt waren, konnten Orgasmen haben, was darauf hindeutet, dass das zentrale Nervensystem und nicht die Genitalien der Schlüssel zum Erleben von Orgasmen sind.

Störungen

Es gibt eine Reihe von Störungen, die mit Orgasmen verbunden sind; sie können sowohl für die Betroffenen als auch für ihre Partner zu Stress, Frustration und Schamgefühlen führen.

Obwohl Orgasmen bei beiden Geschlechtern als gleichwertig angesehen werden, neigen Mediziner dazu, Orgasmusstörungen in Bezug auf das Geschlecht zu beschreiben.

Störungen des weiblichen Orgasmus

Weibliche Orgasmusstörungen konzentrieren sich auf das Fehlen oder die deutliche Verzögerung des Orgasmus nach ausreichender Stimulation.

Das Ausbleiben von Orgasmen wird auch als Anorgasmie bezeichnet. Dieser Begriff kann unterteilt werden in primäre Anorgasmie, wenn eine Frau noch nie einen Orgasmus erlebt hat, und sekundäre Anorgasmie, wenn eine Frau, die früher Orgasmen hatte, diese nicht mehr erleben kann. Der Zustand kann auf bestimmte Situationen beschränkt sein oder allgemein auftreten.

Die weibliche Orgasmusstörung kann durch körperliche Ursachen wie gynäkologische Probleme oder die Einnahme bestimmter Medikamente oder durch psychische Ursachen wie Angst oder Depression entstehen.

Störungen des männlichen Orgasmus

Auch bekannt als gehemmter männlicher Orgasmus, beinhaltet die männliche Orgasmusstörung eine anhaltende und wiederkehrende Verzögerung oder das Ausbleiben des Orgasmus nach ausreichender Stimulation.

Die männliche Orgasmusstörung kann ein dauerhafter Zustand sein oder nach einer Periode regelmäßiger sexueller Aktivität erworben werden. Der Zustand kann auf bestimmte Situationen beschränkt sein oder routinemäßig auftreten. Sie kann als Folge anderer körperlicher Erkrankungen, wie z. B. einer Herzerkrankung, psychologischer Ursachen, wie z. B. Angstzuständen, oder durch die Einnahme bestimmter Medikamente, wie z. B. Antidepressiva, auftreten.

Vorzeitige Ejakulation

Die Ejakulation beim Mann ist eng mit dem Orgasmus verbunden. Die vorzeitige Ejakulation ist eine häufige sexuelle Störung, bei der der Mann innerhalb einer Minute nach der Penetration oder direkt im Moment der Penetration selbst ejakuliert (und typischerweise zum Orgasmus kommt).

Es ist wahrscheinlich, dass die vorzeitige Ejakulation durch eine Kombination aus psychologischen Faktoren wie Schuldgefühlen oder Ängsten und biologischen Faktoren wie einem unnormalen Hormonspiegel oder Nervenschäden verursacht wird.

Der hohe Stellenwert, den die Gesellschaft dem Sex einräumt, hat in Verbindung mit unserem unvollständigen Wissen über den Orgasmus zu einer Reihe völlig falscher Klischees geführt.

Die sexuelle Kultur hat den Orgasmus auf ein Podest gestellt und betrachtet ihn oft als einziges Ziel für sexuelle Begegnungen.

Allerdings ist der Orgasmus nicht so einfach und häufig zu erreichen, wie viele Menschen suggerieren und behaupten.

Es wird geschätzt, dass etwa 10—15% der Frauen noch nie einen Orgasmus erlebt haben. Bei Männern berichtet bis zu 1 von 3, dass sie irgendwann in ihrem Leben eine vorzeitige Ejakulation erleben.

Untersuchungen haben gezeigt, dass der Orgasmus nicht als der wichtigste Aspekt der sexuellen Erfahrung angesehen wird. In einer Studie wurde berichtet, dass viele Frauen glauben, dass ihre befriedigendsten sexuellen Erfahrungen mit dem Gefühl verbunden sind, mit einem anderen Menschen in Kontakt zu sein, anstatt ihre Befriedigung ausschließlich auf das Erreichen eines Orgasmus zu gründen.

Ein weiterer Gemeinplatz, der entlarvt werden muss, ist, dass die penil-vaginale Stimulation mit Penetration der primäre Weg für Männer und Frauen ist, einen Orgasmus zu erreichen. Während dies für viele Männer und einige Frauen zutreffen mag, erleben viel mehr Frauen Orgasmen als Folge der klitoralen Stimulation.

Eine umfassende Analyse von 33 Studien, die über einen Zeitraum von etwa 80 Jahren durchgeführt wurden, ergab, dass während des vaginalen Geschlechtsverkehrs nur 25 % der Frauen ständig einen Orgasmus erleben, etwa die Hälfte der Frauen nur manchmal einen Orgasmus haben, 20 % selten einen Orgasmus erleben und etwa 5 % nie einen Orgasmus haben.

Tatsächlich müssen Orgasmen weder die Genitalien einbeziehen, noch sollten sie mit sexuellem Verlangen assoziiert werden, wie die Beispiele für den trainingsinduzierten Orgasmus zeigen.

Ein weiteres verbreitetes Missverständnis ist, dass Transgender-Personen nach einer geschlechtsangleichenden Operation keinen Orgasmus haben können.

Eine 2005 durchgeführte Studie mit Transgender-Personen, die sich einer geschlechtsangleichenden Operation unterzogen hatten, ergab, dass alle Transgender-Männer und 85 % der Transgender-Frauen in der Lage waren, einen Orgasmus zu haben.

Eine andere Studie aus dem Jahr 2014 zeigte, dass 82,4 % der Transgender-Frauen nach der Operation den Höhepunkt des Orgasmus erreichen konnten. Weitere 55,8 % von ihnen berichteten, dass sie nach der Geschlechtsumwandlung auch intensivere Orgasmen erlebten.

Die Reise zum Orgasmus ist eine sehr individuelle Erfahrung, für die es keine einheitliche, allumfassende Definition gibt. In vielen Fällen empfehlen Experten, die Konfrontation mit anderen Menschen oder bereits bestehenden Vorstellungen davon, was ein Orgasmus sein sollte, zu vermeiden.

Kapitel 2: Tipps für Frauen für einen intensiveren Orgasmus

Wir können mit Sicherheit sagen, dass viele von uns froh sein werden, wenn sie einmal am Tag zum Orgasmus kommen.

Aber daran zu denken, es zwei, drei, vier Mal an einem Tag zu erreichen? Es mag sich zu schön anhören, um wahr zu sein, aber es ist durchaus möglich.

Wie viele Orgasmen können Sie erreichen?

Um ehrlich zu sein, ist das von Person zu Person unterschiedlich. Das hängt von Dingen ab wie:

— Ihre Anatomie

— Ihre sexuellen Vorlieben und Geschmäcker

— Wie gut Sie Ihren Körper kennen (d. h. wissen, wann Sie sich eine Weile zurückhalten können)

— Die meisten Frauen können zur Erholung bis zu fünf Orgasmen pro Tag haben.

— Obwohl, laut der Sexualpädagogin Cassandra Corrado, „die höchste Anzahl von Orgasmen, die eine Frau jemals pro Sitzung erreicht hat, bei 140 liegt.” Ja, 140, Sie haben richtig gelesen!

— Einige Untersuchungen schätzen, dass etwa 8 bis 15 % der Frauen schon einmal einen multiplen Orgasmus hatten.

Was ist mit den Männern?

Sie können sogar bis zu fünf Mal pro Sitzung zum Orgasmus kommen.

Das bedeutet nicht, dass Menschen mit Penis in der Lage sind, fünf Ejakulationsorgasmen hintereinander zu haben.

Obwohl sie gleichzeitig auftreten können, sind Orgasmus und Ejakulation zwei unterschiedliche Vorgänge.

Nach der Überprüfung mehrerer klinischer Aufzeichnungen fanden die Forscher heraus, dass weniger als 10% der Männer in ihren 20ern multi-orgasmisch sind, gefolgt von weniger als 7% der Männer ab 30 Jahren.

Orgasmen kosten Energie. Wenn Sie also erschöpft, abgelenkt oder gestresst sind, haben Sie wahrscheinlich nicht die Energie oder die Präsenz für einen Orgasmus, geschweige denn für mehrere.

Wie erreichen Sie den intensivsten Orgasmus Ihres Lebens?

1. Führen Sie die Masturbation durch.

Sich selbst zu berühren kann Ihnen helfen, genau herauszufinden, was Sie mögen oder nicht mögen, auf eine Art und Weise, wie es beim Partner-Sex nicht der Fall ist. Den eigenen Körper und die Art von Druck und Reibung zu kennen, die sich gut anfühlt, ist die Grundlage dafür, zu wissen, wie man beim Sex erregt wird und zum Orgasmus kommt”, erklärt der lizenzierte Sexualtherapeut und Ehe- und Familientherapeut Ian Kerner, Autor des Buches „She Comes First”, gegenüber dem Magazin SELF.

2. Schuldfrei fantastisch.

Fantasien können Ihnen helfen, die Ängste des Alltags zu vergessen, sich weniger gehemmt zu fühlen und sich auf Ihr Vergnügen zu konzentrieren, erklärt die Beziehungs- und Sexexpertin Jessica O’Reilly gegenüber SELF. „An einen Sexualakt zu denken, ist kein Zeichen dafür, dass man ihn im wirklichen Leben erleben möchte, und über andere Personen als den aktuellen Partner zu fantasieren, ist kein Fremdgehen”, sagt sie.

3. Bestehen Sie auf einem Vorspiel, damit Sie super angetörnt sind.

Das Vorspiel bereitet Ihren Körper darauf vor, den bestmöglichen Orgasmus zu haben. „Damit es zum Orgasmus kommt, müssen zwei Prozesse parallel ablaufen”, sagt Kerner. Das eine ist die Vasokongestion, also die Durchblutung der Genitalien, und das andere ist die Myotonie, also die Muskelspannung, erklärt er. „Sie können sicherlich die minimale Menge davon erreichen, die nötig ist, um einen Orgasmus zu haben, oder Sie können noch weiter gehen und noch mehr Vasokongestion, Myotonie und Erregung als üblich erzeugen.”

Wenn Sie sich genug Zeit nehmen, so viel wie möglich zu genießen, gibt das Ihrem Körper die Chance, diese Wohlfühlprozesse zu maximieren. Diese zusätzliche Durchblutung erhöht die Empfindlichkeit, und je fester Ihre Muskeln sind, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie während des Orgasmus ein großes Gefühl der Befreiung verspüren. Kerner schlägt vor, sich den ganzen Körper als erogene Zone vorzustellen, anstatt ihn nur als „Touch-and-Go” zu erleben, um den Orgasmus zu entschleunigen.

4. Gewöhnen Sie sich daran, ein wenig egoistisch zu sein, nicht nur im Bett, sondern auch im Leben.

„Viele von uns sind so sehr daran interessiert, unseren Partnern zu gefallen, dass das persönliche Vergnügen zweitrangig wird”, sagt O’Reilly. „Wenn Sie lernen, Hilfe oder Vergnügen außerhalb des Schlafzimmers zu akzeptieren, werden Sie sich wohler fühlen, wenn Sie Vergnügen während der sexuellen Aktivität mit einem Partner empfangen.”

Sie empfiehlt Taktiken wie den Partner um eine schnelle Massage zu bitten, ohne das Gefühl zu haben, sich immer revanchieren zu müssen, die Hilfe anderer Leute anzunehmen und zu lernen, nein zu sagen, wenn jemand eine Bitte hat, die Sie wirklich stört. „Zu lernen, Hilfe, Unterstützung und Vergnügen anzunehmen, ist wesentlich für den Orgasmus”, sagt O’Reilly.

5. Finden Sie heraus, was genau Ihre Klitoris mag.

Kerner nennt die Klitoris „das Kraftwerk des weiblichen Orgasmus”, und das aus gutem Grund. „Stellen Sie sich die Klitoris als den Funken vor, der die Flamme entzündet”, sagt sie. Außerdem, wie O’Reilly anmerkt, „zeigt die Forschung, dass Lesben mehr Orgasmen haben als Frauen, die Sex mit Männern haben, was darauf hindeutet, dass der Penis in der Vagina nicht der letzte Weg zum Orgasmus ist.” Obwohl viele Frauen eine direkte vaginale Stimulation benötigen, um einen Orgasmus zu erreichen, kann dies für verschiedene Menschen unterschiedliche Dinge bedeuten. Bestimmen Sie, was es für Sie bedeutet, und sorgen Sie dann dafür, dass Sie oder Ihr Partner es beim Sex einbeziehen. „Selbst wenn Sie Geschlechtsverkehr haben, können Sie Ihre Klitoris mit den Fingern oder einem Vibrator reiben”, sagt O’Reilly. Es ist auch möglich, dass Ihre Klitoris manchmal weniger Aufmerksamkeit möchte — lernen Sie, auf sie zu hören.

6. Konzentrieren Sie sich nicht nur auf Ihre Klitoris, sondern achten Sie auch auf Ihren Venushügel.

O’Reilly schlägt auch vor, Ihren Venushügel (auch bekannt als Schamhügel) zu stimulieren. „Der fleischige Bereich über Ihren Schamlippen ist bereit, Ihnen zu helfen, Ihren Orgasmus zu genießen”, sagt sie. „Während Sie sich an Ihrem Partner reiben, benutzen Sie Ihre Hände oder reiben Sie sie am Körper Ihres Partners, je nachdem, in welcher Position Sie sich befinden — reiben Sie gleichzeitig die Kapuze, die den Kopf Ihrer Klitoris bedeckt.” All dies kann eine Art streichelnde Bewegung erzeugen, die gleichzeitig mit der Penetration die Lust der Frau steigert. Erkunden Sie neben der Klitoris auch den Bereich Ihrer Schamlippen, indem Sie mit den Fingern daran herumfummeln.

7. Stimuliert den G-Punkt zur Gefühlsverstärkung.

Viele Wissenschaftler glauben, dass der berühmte G-Punkt in Wirklichkeit eine innere Erweiterung der Klitoris ist, aber das einzige, was zählt, ist, dass die Aufmerksamkeit auf ihn einigen Menschen tatsächlich gut tut. Der einfachste Weg, dieses Vergnügen anzuzapfen, besteht darin, den Zeigefinger ein paar Zentimeter in die Vagina einzuführen (oder einen Partner zu bitten, seinen einzuführen), die Handfläche nach oben, und den Finger in einer ausladenden Bewegung zu biegen.

„Die Kombination von klitoraler Stimulation mit der Stimulation des G-Punkts kann Ihnen das Gefühl eines gemischten Orgasmus geben”, sagt Kerner. Es mag sich anfangs seltsam anfühlen, diese Arten der Stimulation zu mischen, aber denken Sie daran, dass Übung oft den Meister macht.

8. Ändern Sie Ihre Sexstellungen.

„Wenn Sie normalerweise Sex auf dem Rücken haben, drehen Sie sich auf den Bauch, um neue Empfindungen zu entdecken”, sagt O’Reilly und weist darauf hin, dass eine kleine Studie aus dem Jahr 2011, die im Journal of Sex Medicine veröffentlicht wurde, MRTs verwendet hat, mit einem interessanten Ergebnis: „Die Forschung legt nahe, dass die Lustbahnen, die mit der Klitoris und dem G-Punkt zusammenhängen, unterschiedlich sind”, erklärt sie. Das Experimentieren mit verschiedenen sexuellen Positionen hilft, die Teile des Körpers zu verändern, die diese Positionen stimulieren, und all dies könnte Ihr Vergnügen verstärken.

9. Seien Sie nicht zu schüchtern, Ihre Hand oder einen Vibrator beim Sex zu benutzen.

Dies kann der Schlüssel zu der Art von Orgasmus sein, bei dem Sie sich fragen, wer Sie sind und wo Sie sind, aber Sie sind vielleicht besorgt, einen zu benutzen, während Sie mit einem Partner zusammen sind. „Sie können einen Vibrator verwenden, um den Sex zu verbessern, ohne von ihm abhängig zu sein”, sagt Kerner. Eine Möglichkeit, damit Sie sich beide wohler fühlen, ist, es schon vor dem Geschlechtsverkehr zu benutzen, und es sogar bei Ihrem Partner anzuwenden, um ihm die richtige Anwendung zu zeigen (besonders hilfreich, wenn Sie Sex mit einem Mann haben). Sie können auch einen vibrierenden Penisring oder einen Paarvibrator verwenden, damit sich Ihr Partner mehr einbezogen fühlt.

10. Zum Schluss machen Sie Ihre Kegel-Übungen.

Wir haben es schon einmal gesagt und wir werden es wieder sagen: Die Beckenbodenmuskeln sind die wichtigsten Muskeln, die viele Frauen vergessen zu trainieren. Kegels trainieren den Beckenboden, was potenziell zu besseren Orgasmen führen kann. Hier finden Sie die richtige Art und Weise, wie Sie Kegel-Übungen durchführen, sowie einige Tipps für ein Programm, das Sie regelmäßig anwenden können, damit Ihr Beckenboden tatsächlich stärker wird.

Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie die Übungen mit vollständig entleerter Blase angehen. Drücken und kontrahieren Sie dann Ihre Beckenbodenmuskeln und halten Sie diese Kontraktion für mindestens 5 Sekunden.

Fahren Sie nach der Kontraktion mit der Muskelentspannungsphase fort, die ca. 10 Sekunden dauern sollte, d.h. doppelt so lang wie die Kontraktion.

Versuchen Sie, die Übungen in Sätzen von 10 Wiederholungen mindestens zwei- bis dreimal am Tag durchzuführen. Vorzugsweise am Morgen, Nachmittag und Abend.

Kapitel 3: 9 Methoden, mit denen Männer intensivere und kraftvollere Orgasmen erreichen können

Ja, Liebe, wir sprechen über Orgasmen; Ich schätze, Sie haben sich nie die Frage gestellt, wie man intensiver rgasmo bekommen? Besonders wenn man bedenkt, dass sie oft direkt auf den Sex folgen, ist es wahrscheinlich, dass Sie sich noch nie mit dem Gedanken beschäftigt haben, wie Sie mehr Freude an Ihren Orgasmen bekommen können. Aber wie die Filme von Richard Curtis uns gelehrt haben, warum sich mit etwas Gutem zufrieden geben, wenn man etwas Großartiges haben kann? Denn mit etwas Aufmerksamkeit und Aufgeschlossenheit ist es auch für Männer möglich, beim Sex stärkere und befriedigendere Orgasmen zu haben. Wir meinen zum Beispiel das Gefühl, das Ihnen vor Vergnügen die Zehen zurückdreht und Sie wirklich denken und ausrufen lässt: „Oh, das ist der beste Orgasmus, den ich je hatte!” Um dieses aufregende Erlebnis zu verbessern, finden Sie hier eine einfache Anleitung, die Männern helfen soll, jedes Mal einen starken und superbefriedigenden Orgasmus zu haben.

1. Vertraut werden mit der Kantenbearbeitung

Es gibt nicht viele negative Dinge über den Orgasmus zu sagen. Aber eine der Hauptbeschwerden scheint zu sein, dass sie nicht lange genug halten. Wenn Sie das Erlebnis verlängern wollen, sollten Sie sich mit dem Konzept des „Edging” vertraut machen. Bei dieser Form der Orgasmuskontrolle müssen Sie die Stimulation kurz vor dem Orgasmus verringern. Sicher, es erfordert etwas Selbstbeherrschung, aber manche sagen, dass das Aufschieben von Dingen am Ende zu einer explosiveren Belohnung führt. Außerdem kann Ihr Partner Sie durch diese Übung viel besser kennenlernen, Ihre Bedürfnisse und Ihr Timing verstehen und die Kontrolle während der Übung verbessern.

2. Machen Sie einige Kegelübungen

Wenn Sie der Gedanke an multiple Orgasmen angemacht hat, dann werden Sie überglücklich sein zu hören, dass das Training einer bestimmten Muskelgruppe Ihnen helfen kann, noch schneller dorthin zu gelangen. Wir assoziieren Kegel-Übungen oft mit den weiblichen Genitalien, aber auch Männer haben einen Beckenboden und dessen Beanspruchung kann zu allen möglichen orgasmischen Vorteilen führen. Manche Männer führen diese Übungen gerne durch, indem sie ihren Urinfluss mitten im Strom stoppen. Andere legen gerne ein Handtuch über ihren erigierten Penis und beobachten, wie er sich auf und ab bewegt, während sie ihre Kegelmuskeln aktivieren. Die Erlangung der Kontrolle über diesen Bereich ermöglicht es Männern, die oben beschriebene „Kompressionstechnik” durchzuführen, ohne ihre Hände benutzen zu müssen.

3. Quetschen, bitte

Eine andere Möglichkeit, den Orgasmus zu steigern, dreht sich um etwas, das „die Kompressionstechnik” genannt wird. Die Methode erfordert, dass Sie Daumen und Zeigefinger um den Schaft Ihres Penis legen und kurz vor dem „unvermeidlichen Moment der Ejakulation” leicht drücken. Denken Sie daran, dass Orgasmus und Ejakulation zwei verschiedene Ereignisse sind. Je mehr Sie üben, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie das Gefühl eines Orgasmus ohne Ejakulation erreichen können. Und wenn Sie diese Fähigkeit beherrschen, kommen Sie vielleicht dem heiligen Gral der Höhepunkte näher: multiple Orgasmen.

4. Spielen Sie mit Ihren Hoden

Es ist leicht, beim Sex den Penis in den Vordergrund zu stellen, aber der Körper enthält eine Fülle von erogenen Zonen außerhalb dieses Organs. Nehmen Sie zum Beispiel die Hoden und den Hodensack. Dieser Bereich ist voller empfindlicher Nervenenden, die ihn empfindlich für alle Arten von Stimulation machen. Manche Menschen mögen sanftes Zupfen, andere bevorzugen es, wenn der Bereich geleckt oder sinnlich stimuliert wird. Der einzige Weg, um wirklich zu wissen, was Sie da unten mögen, ist zu versuchen und zu experimentieren.

5. Gut atmen

Richtiges Atmen ist der Schlüssel zu gutem Sex. Wirklich. Wie wir bereits besprochen haben, hilft die tiefe Atmung, den Beckenboden zu aktivieren. Es hilft auch, die Kognition und den Kreislauf zu verbessern. Richtiges, kontrolliertes Atmen kann uns einen Energieschub geben und dazu führen, dass wir uns mit unseren Partnern intimer fühlen. All das führt zu einer besseren Qualität beim Sex.

6. Öffnen Sie die Hintertür

Männer haben zwar „hängende” Genitalien, aber sie beherbergen auch ein eher verstecktes Lustzentrum. Die Prostata befindet sich etwa zwei Zentimeter unterhalb des Rektums, in Richtung Hodensack. Obwohl Sie den Bereich von außen, durch das Perineum, lokalisieren können, erfordert der direkteste Zugang eine gewisse Penetration. Versuchen Sie, einen Finger in den Anus einzuführen. Beginnen Sie mit einer „Komm her”-Bewegung, in Richtung des Schiffes. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf eine weiche Drüse von der Größe einer Walnuss. Dies ist Ihr Ziel. Dieser Bereich ist dafür bekannt, dass er so viel Vergnügen bereitet, dass er den Spitznamen „der männliche G-Punkt” bekommen hat.

7. Gesund essen

Was wir entscheiden, in unseren Körper zu stecken, kann einen großen Einfluss auf unsere sexuelle Leistungsfähigkeit haben. Laut Experten ist es am besten, sich von Junk Food fernzuhalten, wenn Sie ein Star im Bett sein wollen. Eine schlechte kardiovaskuläre Gesundheit gilt als eine der häufigsten Ursachen für erektile Dysfunktion. Das liegt daran, dass verstopfte Gefäße den Blutfluss in den Penis erschweren. Es ist kein Zufall, dass Fettleibigkeit mit einem niedrigen Testosteronspiegel bei Männern in Verbindung gebracht wird. Natürlich müssen Sie bei Ihrer Ernährung nicht zu restriktiv sein. Tierische Produkte sind eine hervorragende Quelle für Vitamin D. Wenn Sie sie weglassen, riskieren Sie einen Mangel, der auch mit der Unfähigkeit, eine Erektion zu bekommen, in Verbindung gebracht wurde.

8. Alkohol reduzieren

Alkohol macht Spaß, aber er ist auch dafür bekannt, dass er Männern die Erektion raubt. Der „Whiskey-Schwanz” ist real und es gibt einige wissenschaftliche Belege dafür. Wenn Sie an der Spitze sein wollen, versuchen Sie, nicht zu oft zu frönen. Schließlich ist Alkohol ein Depressivum und kann Teile des Nervensystems beeinflussen, die für Orgasmus und Erregung entscheidend sind. Glücklicherweise müssen Sie nicht alle Laster aus Ihrem Leben streichen, um Spitzenleistungen zu erhalten. Koffeinhaltige Getränke regen nachweislich die Durchblutung an. Je mehr Blut Sie in Ihrem System haben, desto stärker wird Ihre Erektion sein.

9. Probieren Sie einige Sexspielzeuge

Die Sexspielzeugindustrie wird auf einen Wert von etwa 15 Milliarden Dollar geschätzt. Diese Art von Geld scheint darauf hinzudeuten, dass sie etwas richtig machen. Es stimmt zwar, dass ein Großteil der Industrie darauf ausgerichtet ist, das sexuelle Vergnügen von Frauen zu steigern, aber es gibt auch viele Qualitätsprodukte für Männer auf dem Markt. Penisringe sind ein Favorit unter den Käufern. Sie werden um die Basis des Penis getragen. Die Idee ist, den Rückfluss des Blutes aus Ihrer Erektion zu verhindern. Dies wird Ihre Erektion intensivieren und dazu beitragen, dass sie länger anhält. Es gibt sogar einige vibrierende Ringe auf dem Markt, die für eine Vibration sorgen, die beide Partner genießen können.

Kapitel 4: Die 40 sexuellen Positionen, um eine intensivere Stimulation und einen Orgasmus zu erreichen

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So wird’s gemacht: Die Frau liegt auf dem Rücken, die Beine sind ausgestreckt, angehoben und gespreizt. Der Mann befindet sich über ihr zwischen ihren Beinen, hält seine Arme nach vorne gestreckt, auf denen er sich abstützt, nahe an den Schultern der Frau. Die Beine des Mannes sind in den Knien gebeugt und leicht gespreizt.