Spis treści - Od lęku do pewności
jak odzyskać swoją wewnętrzną moc
E-book
za 59.99
drukowana A5
za 69.99
- Wstęp
- Rozdział 1: Zrozumieć lęk — wróg czy przyjaciel?
- Skąd bierze się lęk i po co nam jest potrzebny?
- Różnica między strachem a lękiem
- Ćwiczenie: Mapa reakcji ciała
- Rozdział 2: Jak lęk przejmuje kontrolę nad życiem
- Mechanizmy unikania i paraliżu
- Objawy emocjonalne, fizyczne i poznawcze
- Ćwiczenie: Dzień offline
- Rozdział 3: Zdemaskuj swoje strachy
- Jak rozpoznać swoje źródła lęku
- Technika „Mapa strachu”
- Ćwiczenie: Spotkanie z lękiem
- Rozdział 4: Siła umysłu — jak myśli karmią strach
- Pułapka czarnych scenariuszy
- Jak działa autosugestia i dialog wewnętrzny
- Prosta metoda zmiany myślenia na wspierające
- Ćwiczenie: Zamień czarną myśl na wspierającą
- Rozdział 5: Emocje pod kontrolą
- Techniki szybkiego uspokojenia w sytuacji stresu
- Jak oddychanie zmienia chemię mózgu
- Ćwiczenia
- Rozdział 6: Pokonaj lęk krok po kroku
- Metoda małych ekspozycji
- Jak przełamywać strefę komfortu bez szoku
- System nagród i świętowania odwagi
- Ćwiczenie: Plan 7 dni mikro-wyzwań
- Rozdział 7: Zamień strach w energię do działania
- Jak wykorzystać adrenalinę jako paliwo
- Ćwiczenie zmiany interpretacji
- Rozdział 8: Odzyskaj kontrolę nad swoim życiem
- Jak podejmować odważne decyzje
- Jak otoczenie wpływa na Twoją pewność siebie
- Ćwiczenie
- Rozdział 9: Budowanie odporności psychicznej
- 5 filarów odporności emocjonalnej
- Jak radzić sobie z krytyką i porażką
- Dlaczego porażka to dowód odwagi
- Ćwiczenie „mój katalog odwagi”
- Rozdział 10: Twoja droga do pewności
- 30-dniowe wyzwanie „od lęku do odwagi”
- Rozdział 11: Lęk zapisany w ciele
- Somatyzacja lęku — kiedy ciało mówi za emocje
- Układ nerwowy w praktyce — sympatyczny i parasympatyczny
- Jak uwolnić napięcie przez ruch, taniec, sport
- Rozdział 12: Wewnętrzne dziecko a strach
- 1. Źródła lęku w dzieciństwie
- 2. Jak przeszłe doświadczenia kształtują dorosłe reakcje
- 3. Ćwiczenie: Dialog z wewnętrznym dzieckiem
- Rozdział 13: Lęk a poczucie własnej wartości
- 1. Dlaczego brak pewności siebie wzmacnia lęk
- 2. Jak niska samoocena kształtuje Twoje reakcje
- 3. Jak budować zdrową samoocenę
- 4. Techniki codziennego wzmacniania poczucia własnej wartości
- Rozdział 14: Lęk a komunikacja z innymi
- 1. Dlaczego lęk komplikuje rozmowy z ludźmi
- 2. Jak lęk wpływa na sposób, w jaki mówisz i słuchasz
- 3. Dlaczego lęk zniekształca komunikację
- 4. Jak komunikować się pewniej — mimo lęku
- 5. Ćwiczenia wzmacniające komunikację
- Rozdział 15: Lęk w pracy i karierze
- 1. Dlaczego praca tak często uruchamia lęk
- 2. Strach przed porażką — skąd się bierze
- 3. Strach przed sukcesem — mniej oczywisty, ale równie silny
- 4. Syndrom oszusta — „Udaje mi się tylko przez przypadek”
- 5. Jak podejmować odważne decyzje zawodowe
- 7. Ćwiczenia wspierające pewność siebie w pracy
- Rozdział 16: Narzędzia psychologii pozytywnej
- 1. Dlaczego psychologia pozytywna działa na lęk
- 2. Moc wdzięczności — najprostsze narzędzie, które zmienia wszystko
- Jak praktykować wdzięczność?
- 3. Siła afirmacji — nowe słowa, które tworzą nowy dialog wewnętrzny
- 4. Wizualizacja — trening odwagi wykonywany w wyobraźni
- 5. „Szukanie dobrego” — mała praktyka, która zmienia sposób patrzenia na świat
- 6. Jak łączyć te narzędzia, aby naprawdę działały
- 7. Ćwiczenia praktyczne
- Rozdział 17: Kiedy lęk wymyka się spod kontroli
- Rozdział 18: Filozofia odwagi — inspiracje
- Rozdział 19: Twój manifest odwagi
- Podziękowanie i inspirujące cytaty
- Zakończenie: Twoja moc jest w działaniu
- Inspirujące przesłanie na koniec
E-book
za 59.99
drukowana A5
za 69.99