- Wprowadzenie
- Dlaczego cierpliwość jest ważna w życiu?
- Realizacja celów
- Zmniejszenie stresu
- Lepsze podejmowanie decyzji
- Budowanie relacji
- Rozwój osobisty
- Osiągnięcie sukcesu
- Wartość doceniania małych rzeczy
- Jak brak cierpliwości może wpływać na nasze decyzje i relacje?
- Pośpiech w podejmowaniu decyzji
- Skupienie na natychmiastowej gratyfikacji
- Trudności w budowaniu i utrzymaniu relacji
- Przemijający zapał
- Konflikty i nieporozumienia
- Niedopasowanie w pracy i karierze
- Poznanie podstaw cierpliwości
- Korzyści płynące z rozwoju cierpliwości
- Lepsze podejmowanie decyzji
- Poprawa zdrowia psychicznego
- Wzmocnienie relacji interpersonalnych
- Skuteczniejsza komunikacja
- Lepsze osiągnięcia zawodowe
- Zwiększenie wytrwałości
- Lepsze zarządzanie emocjami
- Wyższa satysfakcja z życia
- Skuteczne rozwiązywanie problemów
- Rozwój empatii
- Definicja cierpliwości i jej różne wymiary
- Wstęp
- Cierpliwość wobec siebie
- Cierpliwość wobec innych
- Cierpliwość w relacjach
- Cierpliwość w osiąganiu celów
- Cierpliwość w nauce i rozwoju
- Cierpliwość w rozwiązywaniu problemów
- Czy cierpliwość jest cechą wrodzoną, czy można ją wyćwiczyć?
- Wstęp
- Cierpliwość jako cecha wrodzona
- Cierpliwość jak ją wyćwiczyć
- Identyfikacja wyzwań związanych z cierpliwością
- Rozumienie przeszkód w rozwijaniu cierpliwości
- Natychmiastowa gratyfikacja
- Stres i presja
- Brak kontroli
- Niepowodzenia i trudności
- Zbyt wielkie oczekiwania
- Brak przeżyć trudnych sytuacji
- Szybki rytm życia
- Jak radzić sobie z przeszkodami w rozwijaniu cierpliwości
- Typowe sytuacje, w których tracimy cierpliwość
- Długie oczekiwanie
- Problemy techniczne
- Konflikty międzyludzkie
- Natłok obowiązków
- Nieefektywna komunikacja
- Spóźnienia i opóźnienia
- Trudności w nauce
- Zmęczenie
- Głód
- Utrata kontroli
- Wysiłek bez efektów
- Techniki radzenia sobie z frustracją
- Techniki oddychania i relaksacji
- Diaphragmatic breathing (oddychanie przeponowe)
- Progresywna relaksacja mięśniowa
- Medytacja
- Wizualizacja
- Zapisywanie dziennika
- Aktywność fizyczna
- Zastosowanie medytacji i mindfulness w kontroli emocji
- Medytacja
- Mindfulness (uważność)
- Metody radzenia sobie z natrętnymi myślami
- Uświadomienie sobie myśli
- Oceń prawdziwość myśli
- Technika „Stop”
- Wyobraźnia przekierowania myśli
- Ćwiczenia relaksacyjne
- Praktyka uważności (mindfulness)
- Rytuały
- Ograniczenie obsesyjnego myślenia
- Szukaj wsparcia
- Bibliografia
E-book
za 14.55
drukowana A5
za 49.71