Spis treści - Mniej stresu, więcej życia!
Skuteczne metody na co dzień
E-book
za 39.99
drukowana A5
za 59.99
- Wstęp
- Rozdział 1: Skąd bierze się stres?
- 1.1. Mechanizm stresu — „walcz lub uciekaj”
- 1.2. Rodzaje stresu
- 1.3. Źródła stresu
- 1.4. Jak stres wpływa na organizm?
- Rozdział 2: Skuteczne techniki relaksacyjne na stresujące sytuacje
- 2.1. Technika oddechowa — „oddech 4-7-8”
- 2.2. Metoda Relaksacyjna Jacobsona PMR (Progressive Muscle Relaxation)
- 2.3. Wizualizacja — „mentalne wyciszenie”
- 2.4. Praktyka uważności (mindfulness)
- 2.5. Ruch — „szybka zmiana”
- Rozdział 3: Jak zmienić myślenie i podejście do stresu?
- 3.1. Pozytywne nastawienie vs. negatywne myślenie
- 3.2. Zmiana perspektywy — myślenie o stresie jako o wyzwaniu
- 3.3. Reinterpretacja sytuacji — zmiana narracji wewnętrznej
- 3.4. Podejście oparte na rozwiązaniach
- 3.5. Wzmacnianie odporności psychicznej
- 3.6 Zastosowanie techniki cognitive reframing w codziennym życiu
- Rozdział 4: Zdrowy styl życia a stres
- 4.1. Sen — fundament regeneracji psychicznej i fizycznej
- 4.2. Dieta a stres — co jeść, a czego unikać by wspierać układ nerwowy?
- 4.3. Aktywność fizyczna — naturalny sposób na obniżenie stresu
- Rozdział 5: Jak radzić sobie ze stresem w pracy? Techniki zarządzania stresem zawodowym
- 5.1. Rozpoznawanie źródeł stresu zawodowego
- 5.2. Techniki zarządzania stresem zawodowym
- 5.3. Długoterminowe strategie zarządzania stresem w pracy
- Rozdział 6: Długoterminowe strategie — Jak budować odporność psychiczną i zmieniać nastawienie
- 6.1. Czym jest odporność psychiczna?
- 6.2. Jak budować odporność psychiczną?
- 6.3. Jak zmieniać nastawienie?
- Rozdział 7: Zarządzanie stresem w kontekście relacji międzyludzkich — Jak budować zdrowe więzi, radzić sobie z konfliktami i chronić swoje granice
- 7.1. Stres w relacjach międzyludzkich
- 7.2. Budowanie zdrowych granic
- 7.3. Skuteczna komunikacja
- 7.4. Radzenie sobie z konfliktami
- 7.5. Stres w pracy a relacje zawodowe
- Zakończenie
E-book
za 39.99
drukowana A5
za 59.99