- Rozdział 1: Wprowadzenie do Mindfulness
- Wprowadzenie do Mindfulness
- Rozdział 2: Nauka o Umysłowym Chaosie
- Natura Umysłowego Chaosu
- Życie w Trybie „Automatycznym”
- Mindfulness jako Narzędzie Zwalczania Chaosu
- Rozdział 3: Korzyści Mindfulness dla Zdrowia i Wspólnoty
- Mindfulness i Zdrowie Psychiczne
- Fizyczne Korzyści Mindfulness
- Mindfulness w Relacjach Międzyludzkich
- Rozdział 4: Fundamenty Mindfulness: Oddychanie i Uważność Ciała
- Oddychanie jako Most do Teraźniejszości
- Ćwiczenie: Uważność na Oddychanie
- Uważność Ciała jako Połączenie Zmysłów
- Ćwiczenie: Skanowanie Ciała
- Rozdział 5: Praktyczne Narzędzia Mindfulness
- Mindfulness w Codziennym Działaniu
- Ćwiczenie: Mindfulness w Działaniu
- Mindful Eating: Świadome Jedzenie
- Ćwiczenie: Mindful Eating
- Mindfulness w Trudnych Chwilach
- Ćwiczenie: Mindfulness w Trudnych Chwilach
- Rozdział 6: Mindfulness w Pracy i Kreatywności
- Mindfulness w Redukcji Stresu Zawodowego
- Ćwiczenie: Mindfulness w Pracy
- Mindfulness w Kreacji i Innowacji
- Ćwiczenie: Kreatywna Chwila
- Rozdział 7: Umysłowość dla Zrównoważonego Życia
- Mindfulness w Radzeniu Sobie z Wymaganiami
- Ćwiczenie: Uważność na Własne Potrzeby
- Mindfulness w Odkrywaniu Radości w Prostych Chwilach
- Ćwiczenie: Odkrywanie Radości w Małych Chwilach
- Mindfulness w Relacjach i Bliskości
- Ćwiczenie: Uważność w Relacjach
- Rozdział 8: Transformacja przez Mindfulness
- Przebudzenie do Obecności
- Ćwiczenie: Praktyka Codziennego Obudzenia
- Transformacja Myślenia
- Ćwiczenie: Zastępowanie Myśli
- Zanurzenie w Swoją Wewnętrzną Mądrość
- Ćwiczenie: Rozmowa z Wewnętrznym Mądrością
- Rozdział 9: Mindfulness jako Drogowskaz
- Świadomość i Akceptacja
- Ćwiczenie: Akceptacja Teraz
- Wartości jako Kierunek
- Ćwiczenie: Zdefiniowanie Wartości
- Dziękowanie i Przyjęcie
- Ćwiczenie: Codzienne Dziękowanie
- Rozdział 10: Dodatek: 30-Dniowy Program Mindfulness
- Dzień 1—5: Fundamenty Mindfulness
- Dzień 6—10: Uważność w Działaniu
- Dzień 11—15: Mindful Eating
- Dzień 16—20: Mindfulness w Trudnych Chwilach
- Dzień 21—25: Mindfulness w Pracy i Kreatywności
- Dzień 26—30: Życie w Zrównoważeniu
- Rozdział 11: Podsumowanie
- Nauki Główne z Naszej Podróży
- Kontynuacja Podróży Mindfulness
- Zamknięcie
- Bibliografia
E-book
za 10.29
drukowana A5
za 19.78