Spis treści - Meandry Cierpliwości: Odkrywanie Spokoju w Obliczu Wyzwań
Książka stworzona przy pomocy AI.
E-book
za 9.36
drukowana A5
za 30.7
- Identyfikacja wyzwań związanych z cierpliwością
- Rozumienie przeszkód w rozwijaniu cierpliwości
- Natychmiastowa gratyfikacja
- Stres i presja
- Brak kontroli
- Niepowodzenia i trudności
- Zbyt wielkie oczekiwania
- Brak przeżyć trudnych sytuacji
- Szybki rytm życia
- Jak radzić sobie z przeszkodami w rozwijaniu cierpliwości
- Typowe sytuacje, w których tracimy cierpliwość
- Długie oczekiwanie
- Problemy techniczne
- Konflikty międzyludzkie
- Natłok obowiązków
- Nieefektywna komunikacja
- Spóźnienia i opóźnienia
- Trudności w nauce
- Zmęczenie
- Głód
- Utrata kontroli
- Wysiłek bez efektów
- Techniki radzenia sobie z frustracją
- Techniki oddychania i relaksacji
- Diaphragmatic breathing (oddychanie przeponowe)
- Progresywna relaksacja mięśniowa
- Medytacja
- Wizualizacja
- Zapisywanie dziennika
- Aktywność fizyczna
- Zastosowanie medytacji i mindfulness w kontroli emocji
- Medytacja
- Mindfulness (uważność)
- Metody radzenia sobie z natrętnymi myślami
- Uświadomienie sobie myśli
- Oceń prawdziwość myśli
- Technika „Stop”
- Wyobraźnia przekierowania myśli
- Ćwiczenia relaksacyjne
- Praktyka uważności (mindfulness)
- Rytuały
- Ograniczenie obsesyjnego myślenia
- Szukaj wsparcia
- Bibliografia
E-book
za 9.36
drukowana A5
za 30.7