Spis treści - Mądrze pokochaj siebie
Poświęć 10 minut dziennie, by odmienić swoje życie!
E-book
za 23.63
drukowana A5
za 38.41
- Wstęp: Zaczynamy od miłości do samego siebie…
- Czym jest mądra miłość własna i dlaczego warto ją praktykować nawet w natłoku obowiązków
- Dlaczego warto praktykować miłość własną, zwłaszcza gdy jesteś zabiegany?
- Co znajdziesz w tym poradniku?
- Dlaczego to działa?
- Rozdział 1: Dlaczego miłość własna jest tak ważna?
- Krótka definicja mądrej miłości własnej i samoakceptacji
- Jak zacząć praktykować mądrą miłość własną?
- Wpływ na zdrowie psychiczne, relacje i efektywność w życiu
- Twój czas na zmianę
- Obalenie mitu egoizmu — miłość własna nie oznacza ignorowania innych
- Co dalej?
- Rozdział 2: Jak znaleźć te 10 minut dla samego siebie?
- 10 minut dziennie, które dadzą Ci więcej, niż myślisz
- Przykłady codziennych sytuacji, w których można wygospodarować czas (poranek, przerwa w pracy, wieczór)
- Rola konsekwencji — małe kroki dają duże efekty
- Przykłady codziennych małych kroków
- Rozdział 3: Sposoby na 10-minutowe praktyki mądrej miłości własnej
- Poranna afirmacja w lustrze
- TRENOWANIE wdzięczności wobec siebie — Zapisanie tego, co w sobie doceniasz
- 3-minutowe techniki oddechowe
- Mini-medytacja samoakceptacji
- Zrób coś dla siebie — Jak świadomie pozwolić sobie na coś przyjemnego bez wyrzutów sumienia
- Rozdział 4: Jak radzić sobie z krytyką wewnętrzną?
- Praktyczne techniki na osłabienie wewnętrznego krytyka
- „Stop” — zatrzymywanie negatywnych myśli i ich przeformułowanie
- Przyjmowanie siebie z całym bagażem niedoskonałości — nikt nie jest idealny
- Rozdział 5: Codzienna rutyna samoakceptacji
- Jak połączyć omawiane techniki w prostą rutynę, która stanie się naturalną częścią dnia
- Inspirujący przykład: „Idealny dzień mądrej miłości własnej w 10 minut”
- Rozdział 6: Podtrzymywanie efektów na dłużej
- Dlaczego warto być wyrozumiałym wobec siebie?
- Proste sposoby na przypominanie sobie o praktykach (notatki, alarmy w telefonie)
- Zakończenie
- Krótkie podsumowanie kluczowych przesłań
- Twoje życie naprawdę może się zmienić, wystarczy zacząć od 10 minut
- Dodatki
- Dodatek 1: Lista afirmacji: Gotowe do użycia pozytywne zdania
- Dodatek 2: Lista inspirujących cytatów o miłości własnej
- Dodatek 3: Karta pracy: Miejsce na notatki wdzięczności i refleksji
E-book
za 23.63
drukowana A5
za 38.41