- Moduł I: Czym jest lęk?
- 1. Definicja i mechanizmy lęku
- 2. Lęk a strach — kluczowe różnice
- 3. Lęk jako ewolucyjny mechanizm przetrwania
- 4. Neurobiologia lęku: rola mózgu, układu nerwowego i hormonów
- 5. Neuroplastyczność a lęk. Jak mózg zmienia się pod wpływem lęku i terapii
- 6. Wpływ diety i mikrobiomu na lęk
- 7. Lęk a uzależnienia
- 8. Lęk a osobowość
- 9. Lęk w różnych etapach życia
- 10. Lęk a kultura i społeczeństwo
- 11. Lęk a zaburzenia snu
- 12. Lęk a system nerwowy — poliwagalna teoria Stephena Porgesa
- 13. Ćwiczenie praktyczne: Autoanaliza własnych reakcji lękowych
- Moduł II: Rodzaje lęku i ich objawy
- 1. Lęk uogólniony — przewlekłe zamartwianie się
- 2. Fobie — kiedy strach ma wielkie oczy
- 3. Ataki paniki — mechanizm, objawy i strategie radzenia sobie
- 4. Lęk społeczny — jak radzić sobie ze stresem w relacjach
- 5. PTSD i lęk pourazowy — skutki trudnych doświadczeń
- 6. Zaburzenia obsesyjno-kompulsyjne (OCD) i lęk
- 7. Lęk a relacje międzyludzkie
- 8. Nietypowe formy lęku
- 9. Ekstremalne sytuacje i lęk
- 10. Ćwiczenie praktyczne: Test samooceny — jaki rodzaj lęku dominuje w moim życiu?
- Moduł III: Skąd bierze się lęk? Psychologiczne i biologiczne podłoże
- 1. Genetyka i predyspozycje biologiczne
- 2. Wpływ doświadczeń dzieciństwa na rozwój lęku
- 3. Trauma i jej konsekwencje
- 4. Błędne koło lęku — jak nasze myśli podsycają niepokój
- 5. Wpływ stylu życia: dieta, sen, aktywność fizyczna i stres
- 6. Ćwiczenie praktyczne: Analiza własnych wzorców lękowych
- Moduł IV: Terapia lęku — skuteczne metody leczenia
- 1. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) — jak zmieniać myślenie, by pokonać lęk
- 2. Terapia ekspozycyjna — oswajanie lęku krok po kroku
- 3. Techniki akceptacji i zaangażowania (ACT) — praca nad relacją z lękiem
- 4. Psychoterapia psychodynamiczna — jak przeszłość wpływa na nasz lęk
- 5. Wsparcie farmakologiczne — kiedy i dla kogo?
- 6. Techniki terapeutyczne poza standardowymi metodami
- 7. Praca z ciałem w redukcji lęku
- 8. Ćwiczenie praktyczne: Poznaj swoje myśli lękowe — rejestracja i analiza automatycznych myśli
- Moduł V: Techniki samopomocy — opanuj swój lęk!
- 1. Trening uważności i techniki mindfulness
- 2. Techniki oddechowe i relaksacyjne
- 3. Jak budować zdrowe nawyki obniżające lęk?
- 4. Rola aktywności fizycznej i wpływ ciała na umysł
- 5. Strategie behawioralne — małe kroki, duże zmiany
- 6. Ćwiczenie praktyczne: Medytacja prowadząca i ćwiczenia oddechowe
- Moduł VI: Jak wspierać osoby zmagające się z lękiem
- 1. Jak nie wzmacniać lęku u bliskich?
- 2. Skuteczna komunikacja i sposoby wsparcia
- 3. Kiedy zachęcać do terapii?
- 4. Współpraca z psychologiem i psychiatrą
- 5. Lęk a kreatywność
- 6. Ćwiczenie praktyczne: Symulacja rozmowy wspierającej
- Moduł VII: Twój plan działania — jak dalej pracować nad sobą?
E-book
za 20.48
drukowana A5
za 55.23