Księgarnia
O nas
Usługi
Blog
Pomoc
KONKURS
Proszę o telefon
Umów rozmowę
Wejdź
Szukaj
Wszystkie książki
Bestsellery
Wybrane książki
Nowości
Klasyka
Zniżka
Książki, dodaje do ulubionych
E-book
20.48
drukowana
A5
54.31
Dodaj do ulubionych
Udostępnij
Spis treści
- LĘK Rodzaje lęku, Przyczyny i Metody Terapii
Laura Ronsard
Zostaw opinię
Poradniki
Psychologia
Psychologia
Ciało, umysł i dusza
Polski
Przeczytaj
Spis treści
O książce
Objętość:
200
str.
ISBN:
978-83-8414-795-5
Więcej informacji
E-book
za
20.48
drukowana
A5
za
54.31
Kup za
20.48
Kup za
20.48
Przeczytaj
Spis treści
O książce
Moduł I: Czym jest lęk?
1. Definicja i mechanizmy lęku
2. Lęk a strach — kluczowe różnice
3. Lęk jako ewolucyjny mechanizm przetrwania
4. Neurobiologia lęku: rola mózgu, układu nerwowego i hormonów
5. Neuroplastyczność a lęk. Jak mózg zmienia się pod wpływem lęku i terapii
6. Wpływ diety i mikrobiomu na lęk
7. Lęk a uzależnienia
8. Lęk a osobowość
9. Lęk w różnych etapach życia
10. Lęk a kultura i społeczeństwo
11. Lęk a zaburzenia snu
12. Lęk a system nerwowy — poliwagalna teoria Stephena Porgesa
13. Ćwiczenie praktyczne: Autoanaliza własnych reakcji lękowych
Moduł II: Rodzaje lęku i ich objawy
1. Lęk uogólniony — przewlekłe zamartwianie się
2. Fobie — kiedy strach ma wielkie oczy
3. Ataki paniki — mechanizm, objawy i strategie radzenia sobie
4. Lęk społeczny — jak radzić sobie ze stresem w relacjach
5. PTSD i lęk pourazowy — skutki trudnych doświadczeń
6. Zaburzenia obsesyjno-kompulsyjne (OCD) i lęk
7. Lęk a relacje międzyludzkie
8. Nietypowe formy lęku
9. Ekstremalne sytuacje i lęk
10. Ćwiczenie praktyczne: Test samooceny — jaki rodzaj lęku dominuje w moim życiu?
Moduł III: Skąd bierze się lęk? Psychologiczne i biologiczne podłoże
1. Genetyka i predyspozycje biologiczne
2. Wpływ doświadczeń dzieciństwa na rozwój lęku
3. Trauma i jej konsekwencje
4. Błędne koło lęku — jak nasze myśli podsycają niepokój
5. Wpływ stylu życia: dieta, sen, aktywność fizyczna i stres
6. Ćwiczenie praktyczne: Analiza własnych wzorców lękowych
Moduł IV: Terapia lęku — skuteczne metody leczenia
1. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) — jak zmieniać myślenie, by pokonać lęk
2. Terapia ekspozycyjna — oswajanie lęku krok po kroku
3. Techniki akceptacji i zaangażowania (ACT) — praca nad relacją z lękiem
4. Psychoterapia psychodynamiczna — jak przeszłość wpływa na nasz lęk
5. Wsparcie farmakologiczne — kiedy i dla kogo?
6. Techniki terapeutyczne poza standardowymi metodami
7. Praca z ciałem w redukcji lęku
8. Ćwiczenie praktyczne: Poznaj swoje myśli lękowe — rejestracja i analiza automatycznych myśli
Moduł V: Techniki samopomocy — opanuj swój lęk!
1. Trening uważności i techniki mindfulness
2. Techniki oddechowe i relaksacyjne
3. Jak budować zdrowe nawyki obniżające lęk?
4. Rola aktywności fizycznej i wpływ ciała na umysł
5. Strategie behawioralne — małe kroki, duże zmiany
6. Ćwiczenie praktyczne: Medytacja prowadząca i ćwiczenia oddechowe
Moduł VI: Jak wspierać osoby zmagające się z lękiem
1. Jak nie wzmacniać lęku u bliskich?
2. Skuteczna komunikacja i sposoby wsparcia
3. Kiedy zachęcać do terapii?
4. Współpraca z psychologiem i psychiatrą
5. Lęk a kreatywność
6. Ćwiczenie praktyczne: Symulacja rozmowy wspierającej
Moduł VII: Twój plan działania — jak dalej pracować nad sobą?
E-book
za
20.48
drukowana
A5
za
54.31
Kup za
20.48