- Wstęp
- Rozdział 1 Człowiek z natury jest leśny
- Mózg, który pamięta las
- Miasto kontra układ nerwowy
- Dlaczego drzewa są tak ważne?
- Powrót, nie ucieczka
- Rozdział 2 — Shinrin-yoku — japońska odpowiedź na stres
- Japonia, Korea, Skandynawia — co już wiedzą
- Dlaczego to działa (w prostym języku)
- Naturalny reset bez wysiłku
- Rozdział 3 — Co dokładnie dzieje się w ciele, gdy wchodzisz do lasu
- Układ nerwowy: z alarmu w tryb naprawy
- Serce i oddech — naturalna synchronizacja
- Hormony stresu schodzą w dół
- Oddech, który sam się reguluje
- Ciało wraca do równowagi
- Rozdział 4 — Fitoncydy — niewidzialni sprzymierzeńcy drzew
- Czym są fitoncydy?
- Dlaczego las działa lepiej niż świeże powietrze w mieście?
- Wsparcie dla odporności
- Dlaczego wystarczy po prostu oddychać?
- Drzewa jako apteka bez recepty
- Rozdział 5 — Las a stres, lęk i przebodźcowanie
- Przebodźcowany umysł
- Naturalna cisza, która leczy
- Dlaczego w lesie lęk słabnie?
- Uczucie „powrotu do siebie”
- Rozdział 6 — Silvoterapia a sen i regeneracja
- Dlaczego tak trudno dziś zasnąć?
- Las jako naturalny regulator rytmu dobowego
- Dlaczego wieczorny spacer w lesie działa lepiej niż tabletka?
- Rozdział 7 — Las a depresja, wypalenie i chroniczne zmęczenie
- Kiedy człowiek jest „za bardzo”
- Dlaczego w lesie wraca siła?
- Las a chemia mózgu
- Małe kroki, wielka zmiana
- Rozdział 8 — Jak praktykować silvoterapię — podstawy
- Ile czasu naprawdę wystarczy?
- Częstotliwość ważniejsza niż długość
- Park czy las?
- Jak się poruszać?
- Telefon — największy sabotażysta
- Rozdział 9 — Drzewa i ich wpływ na człowieka
- Dąb — stabilność i siła
- Brzoza — lekkość i nowy początek
- Sosna — oczyszczenie i oddech
- Buk — równowaga i spokój
- Lipa — ukojenie i bezpieczeństwo
- Jak wybrać „swoje” drzewo?
- Rozdział 10 — Ćwiczenia silvoterapeutyczne — praktyczny zestaw
- Ćwiczenie 1: Leśny reset (10 minut)
- Ćwiczenie 2: Kontakt z drzewem
- Ćwiczenie 3: Spacer uważny
- Ćwiczenie 4: Oddech leśny
- Ćwiczenie 5: Zrzucanie napięcia
- Rozdział 11 — Silvoterapia dla zabieganych
- Park to też las
- 10 minut, które robią różnicę
- Jak nie zepsuć efektu
- Mikro praktyki w mieście
- Rozdział 12 — Silvoterapia dla dzieci i młodzieży
- Dlaczego dzieci potrzebują drzew bardziej niż dorośli?
- Drzewa jako naturalny „terapeuta”
- Nastolatki i presja świata
- Jak korzystać z silvoterapii z dziećmi?
- Rozdział 13 — Pory roku i praktyka leśna
- Wiosna — regeneracja i nowy początek
- Lato — ładowanie baterii
- Jesień — wyciszenie i porządkowanie
- Zima — odporność i spokój
- Zakończenie — Las, który zawsze na Ciebie czeka
- Słowo od autorów
E-book
za 23.63
drukowana A5
za 29.7