- Przebudzenie: Jak Żyć Świadomie
- Wstęp
- Rozdział 1. Zrozumienie Świadomego Życia
- 1.1 Dlaczego warto się zatrzymać
- 1.2 Czym jest świadome życie
- 1.3 Automatyczny pilot — cichy złodziej radości
- 1.4 Korzyści świadomego życia
- 1.5 Pierwsze kroki w praktyce
- 1.6 Ćwiczenia praktyczne
- 1.7 Kiedy pojawia się opór
- 1.8 Podsumowanie rozdziału
- Rozdział 2. Techniki Medytacyjne — Jak Uspokoić Umysł i Odzyskać Spokój
- 2.1 Dlaczego warto medytować
- 2.2 Czym medytacja nie jest
- 2.3 Rodzaje medytacji
- 2.4 Jak wprowadzić medytację do codzienności
- 2.5 Ćwiczenia „Działaj”
- 2.6 Najczęstsze trudności
- 2.7 Podsumowanie rozdziału
- Rozdział 3. Uważność w Codziennym Życiu — Sztuka Bycia Tu i Teraz
- 3.1 Dlaczego codzienność jest najlepszym miejscem na praktykę
- 3.2 Uważne jedzenie
- 3.3 Uważne chodzenie
- 3.4 Uważne rozmowy
- 3.5 Uważne oddychanie
- 3.6 Uważność w rutynowych czynnościach
- 3.7 Uważność w pracy
- 3.8 Ćwiczenia „Działaj”
- 3.9 Podsumowanie rozdziału
- Rozdział 4. Radzenie sobie z emocjami — Jak zrozumieć siebie i odzyskać równowagę
- 4.1 Dlaczego emocje są ważne
- 4.2 Czym są emocje
- 4.3 Jak rozpoznawać emocje
- 4.4 Emocje a ciało
- 4.5 Akceptacja emocji
- 4.6 Jak reagować na trudne emocje
- 4.7 Złość — energia granic
- 4.8 Smutek — uzdrawiająca siła łez
- 4.9 Radość i wdzięczność — emocje, które warto pielęgnować
- 4.10 Kiedy emocje stają się zbyt silne
- 4.11 Ćwiczenia „Działaj”
- 4.12 Podsumowanie rozdziału
- Rozdział 5. Budowanie zdrowych relacji — Jak tworzyć więzi oparte na autentyczności i zrozumieniu
- 5.1 Wprowadzenie — relacje jako lustro
- 5.2 Czym są zdrowe relacje
- 5.3 Autentyczność — odwaga bycia sobą
- 5.4 Sztuka słuchania
- 5.5 Komunikacja empatyczna
- 5.6 Granice — zdrowy fundament relacji
- 5.7 Wdzięczność i docenianie w relacjach
- 5.8 Relacje a samoakceptacja
- 5.9 Kiedy relacja boli
- 5.10 Ćwiczenia „Działaj”
- 5.11 Podsumowanie
- Rozdział 6. Znalezienie sensu i celów — Jak żyć w zgodzie ze sobą
- 6.1 Dlaczego potrzebujemy sensu
- 6.2 Czym jest sens życia
- 6.3 Wartości — Twój wewnętrzny kompas
- 6.4 Cele z serca, nie z obowiązku
- 6.5 Jak wyznaczać cele zgodne z sobą
- 6.6 Sens a codzienność
- 6.7 Kryzys sensu — gdy tracisz kierunek
- 6.8 Sens a akceptacja zmian
- 6.9 Ćwiczenia „Działaj”
- 6.10 Podsumowanie
- Rozdział 7. Rytuały świadomego życia — jak utrwalać spokój i równowagę na co dzień
- 7.1 Dlaczego rytuały są ważne
- 7.2 Czym różni się rytuał od nawyku
- 7.3 Poranek w rytmie świadomości
- 7.4 Wieczorne rytuały ukojenia
- 7.5 Rytuały uważności w ciągu dnia
- 7.6 Rytuały emocjonalne
- 7.7 Rytuały wspierające relacje
- 7.8 Rytuały duchowe
- 7.9 Jak tworzyć własne rytuały
- 7.10 Ćwiczenie „Działaj — Moje trzy rytuały spokoju”
- 7.11 Podsumowanie
- Rozdział 8. Wewnętrzna siła i odporność psychiczna — jak pozostać sobą w trudnych chwilach
- 8.1 Czym jest odporność psychiczna
- 8.2 Odwaga by czuć
- 8.3 Akceptacja zamiast walki
- 8.4 Myśli — nie wszystko, co myślisz, jest prawdą
- 8.5 Odbudowa po kryzysie
- 8.6 Samowspółczucie — zapomniana supermoc
- 8.7 Ciało — Twój sprzymierzeniec
- 8.8 Wsparcie — siła we wspólnocie
- 8.9 Odbudowywanie równowagi w praktyce
- 8.10 Ćwiczenie „Działaj — Moje źródła siły”
- 8.11 Podsumowanie
- Rozdział 9. Wdzięczność i radość życia — jak pielęgnować dobro w codzienności
- 9.1 Dlaczego wdzięczność zmienia perspektywę
- 9.2 Radość w prostych chwilach
- 9.3 Czym różni się wdzięczność od zadowolenia
- 9.4 Nauka wdzięczności wobec siebie
- 9.5 Wdzięczność w relacjach
- 9.6 Radość jako praktyka
- 9.7 Wdzięczność w trudnych chwilach
- 9.8 Wdzięczność w ciele i umyśle
- 9.9 Dziennik wdzięczności — Twój codzienny rytuał
- 9.10 Podsumowanie
- Rozdział 10. Kobieca energia i harmonia — jak odzyskać wewnętrzną równowagę
- 10.1 Czym jest kobieca energia
- 10.2 Dlaczego tracimy równowagę
- 10.3 Słuchanie ciała — mądrość, której nie uczą
- 10.4 Cykl kobiecy jako źródło mądrości
- 10.5 Harmonia emocjonalna
- 10.6 Odbudowa kobiecej tożsamości
- 10.7 Kobieca wspólnota — siła w relacjach
- 10.8 Harmonia jako codzienna praktyka
- 10.9 Podsumowanie
- Rozdział 11. Odwaga autentyczności — jak żyć bez maski
- 11.1 Co to znaczy być autentyczną kobietą?
- 11.2 Dlaczego nosimy maski
- 11.3 Psychologia autentyczności
- 11.4 Strach przed oceną — jak sobie z nim radzić
- 11.5 Sztuka mówienia „nie”
- 11.6 Wrażliwość jako siła
- 11.7 Relacje oparte na autentyczności
- 11.8 Jak pielęgnować autentyczność na co dzień
- 11.9 Podsumowanie
- Rozdział 12. Sztuka równowagi między działaniem a odpoczynkiem — jak nie zgubić siebie w codziennym biegu
- 12.1 Dlaczego równowaga jest dziś tak trudna
- 12.2 Biologia równowagi
- 12.3 Czym różni się odpoczynek od bezczynności
- 12.4 Równowaga emocjonalna
- 12.5 Kobiecy perfekcjonizm a brak odpoczynku
- 12.6 Rytuały regeneracji
- 12.7 Uważne działanie — sztuka obecności w ruchu
- 12.8 Kiedy ciało mówi „dość”
- 12.9 Odpoczynek jako część rozwoju
- 12.10 Podsumowanie
- Rozdział 13. Siła wdzięczności — jak dostrzegać dobro w codzienności
- 13.1 Czym jest wdzięczność?
- 13.2 Jak wdzięczność wpływa na psychikę i ciało
- 13.3 Wdzięczność w trudnych chwilach
- 13.4 Psychologia wdzięczności — jak działa w mózgu
- 13.5 Jak wdzięczność wzmacnia relacje
- 13.6 Wdzięczność wobec siebie
- 13.7 Wdzięczność w codziennych rytuałach
- 13.8 Jak wdzięczność wspiera odporność psychiczną
- 13.9 Wdzięczność a duchowość codzienności
- 13.10 Podsumowanie
- Rozdział 14. Kobieca siła i łagodność — jak odzyskać balans między energią działania a sztuką odpuszczania
- 14.1 W poszukiwaniu równowagi
- 14.2 Kobieca energia — rozumiana na nowo
- 14.3 Presja bycia „doskonałą”
- 14.4 Ciało jako źródło mocy
- 14.5 Odpuszczanie jako forma siły
- 14.6 Siła czułości wobec siebie
- 14.7 Jak odzyskać wewnętrzny balans na co dzień
- 14.8 Podsumowanie
- Rozdział 15. Twój rytuał świadomego życia — codzienne nawyki spokoju i spełnienia
- 15.1 Dlaczego rytuały są ważne
- 15.2 Poranny rytuał — początek dnia z intencją
- 15.3 Uważność w pracy i obowiązkach
- 15.4 Wieczorne wyciszenie — sztuka zamykania dnia
- 15.5 Sztuka tworzenia codziennych rytuałów
- 15.6 Rytuały wdzięczności i celebracji
- 15.7 Twój tygodniowy rytuał refleksji
- 15.8 Uważność w relacjach
- 15.9 Rytuały w naturze — powrót do źródła
- 15.10 Twoja osobista mapa rytuałów
- 15.11 Podsumowanie
- Zakończenie — Powrót do siebie
- Podziękowanie dla Ciebie
E-book
za 49.99
drukowana A5
za 85.35