Spis treści - JAK WRÓCIĆ DO USTAWIEŃ FABRYCZNYCH
10 KROKÓW JAK POKOCHAĆ SIEBIE
E-book
za 15.75
drukowana A5
za 42.12
drukowana A5
Kolorowa
za 65.66
- Wstęp: Dlaczego potrzebujemy resetu
- Trauma — cichy złodziej
- Złe nawyki — autopilot donikąd
- Ten moment w lesie
- Krok 1: Zatrzymaj się i zauważ — pierwszy krok do świadomego życia
- No to zaczynamy…
- Dlaczego warto się zatrzymać
- No dobrze, ale po co to wszystko?
- Moje doświadczenie
- To nie jest luksus — to konieczność
- Ćwiczenie — 3 minuty dla siebie
- Krok 2: Odłącz zasilanie — przerwa od bodźców i ludzi, którzy Cię osłabiają
- Cyfrowy detoks — Twoje spa dla mózgu
- Ogranicz hałas — także ten niewidoczny
- Jak zacząć?
- Odłączenie od ludzi, którzy Cię osłabiają
- Toksyczne rozmowy = śmieci w głowie
- Efekt odcięcia
- Krok 3: Usuń wirusy — pożegnaj toksyczne przekonania i relacje
- Rozpoznawanie toksycznych przekonań
- Mapa toksycznych relacji
- Granice i asertywność
- Toksyczne sytuacje i miejsca
- Techniki oczyszczania
- Budowanie zdrowego „antywirusa”
- Moja historia: odcięcie od toksycznego partnera
- „Czerwone flagi” — checklista
- Mikro-rytuały codziennego oczyszczania
- Jak radzić sobie z „powrotem wirusów”
- Asertywne „gotowce”
- Ćwiczenie na wzmocnienie poczucia własnej wartości
- Podsumowanie
- Krok 4: Przeskanuj system — zobacz, co Ci naprawdę służy
- Autoanaliza — jakie przekonania są moje, a jakie wgrane przez innych
- Czym w ogóle jest przekonanie?
- Jak rozpoznać, co jest Twoje, a co „wgrane”?
- Przykład z życia
- Co zrobić z „wgranymi” przekonaniami?
- Podsumowanie
- KROK 5: ZAINSTALUJ MIŁOŚĆ WŁASNĄ
- Co to znaczy kochać siebie — nie w teorii, tylko w praktyce?
- Czy ja naprawdę siebie kocham? Czy tylko o tym mówię?
- Moja historia
- Ćwiczenia: Wyłącz powiadomienia w swoim życiu
- Podsumowanie
- KROK 6: Zaktualizuj ustawienia granic — ochrona Twojej energii
- 5 najczęstszych sygnałów, że Twoje granice wymagają aktualizacji
- Granice to nie mur — to drzwi z klamką po Twojej stronie
- Jak utrzymać granice, gdy ktoś je testuje
- Moja historia: kiedy powiedziałam „dość”
- Ćwiczenia
- Podsumowanie
- Krok 7: Przywróć tryb oszczędzania energii — dbaj o odpoczynek i regenerację
- Dlaczego odpoczynek to nie luksus, tylko konieczność
- Jak rozpoznać, że Twój organizm działa na rezerwie
- Jak odpuścić i nie czuć się winną
- ️„Nie mam czasu” to często mit — zarządzanie energią, nie czasem
- Sen jako lekarstwo — naprawdę
- Odpoczynek aktywny vs pasywny
- Twoje tempo to nie lenistwo
- Moja historia: kiedy odpoczynek nie przychodził łatwo
- Trzy proste ćwiczenia, które pomogą Ci naprawdę odpocząć
- Podsumowanie
- Krok 8: Dodaj nowe aplikacje (nawyki) — buduj codzienność, która Cię wspiera
- 1. Małe kroki, wielkie zmiany
- 2. Testuj i odinstaluj bez żalu
- 3. Twój ekran główny
- 4. Nie kopiuj innych
- 5. Aktualizacje i przypomnienia
- Twój zestaw aplikacji na życie
- Moja historia
- Ćwiczenia
- Podsumowanie
- Krok 9: Testuj i usprawniaj — bądź elastyczna i otwarta na zmiany
- Eksperymentuj jak naukowiec
- Nie bój się rezygnować
- Drobne poprawki zamiast rewolucji
- Słuchaj sygnałów swojego ciała i emocji
- Elastyczność to siła, nie słabość
- Cykliczne przeglądy nawyków
- Moja historia
- Ćwiczenia
- Podsumowanie
- Krok 10: Tryb premium — życie po swojemu, bez poczucia winy
- Twoje zasady, nie cudze
- Odpoczynek bez przepraszania
- Granice to luksus
- Twoje premium może wyglądać inaczej niż u innych
- Bez poczucia winy — klucz do wolności
- Moja historia
- Ćwiczenia
- Podsumowani
- Podsumowanie
E-book
za 15.75
drukowana A5
za 42.12
drukowana A5
Kolorowa
za 65.66