Spis treści - Jak radzić sobie ze stresem
Fragment książki powstał przy pomocy AI
E-book
za 14.7
drukowana A5
za 52.46
- Rozdział 1 Wprowadzenie do stresu
- Definicja stresu
- Rodzaje stresu
- Przyczyny stresu
- Rozdział 2 Objawy stresu
- Fizyczne objawy
- Emocjonalne objawy
- Behawioralne objawy
- Rozdział 3 Skutki długotrwałego stresu
- Wpływ na zdrowie fizyczne
- Wpływ na zdrowie psychiczne
- Wpływ na relacje interpersonalne
- Rozdział 4 Techniki radzenia sobie ze stresem
- Metody relaksacyjne
- Ćwiczenia fizyczne
- Techniki oddechowe
- Medytacja i mindfulness
- Zmiana nawyków żywieniowych
- Rozdział 5 Organizacja czasu i planowanie
- Techniki zarządzania czasem
- Ustalanie priorytetów
- Planowanie zadań
- Rozdział 6 Wsparcie społeczne
- Znaczenie relacji międzyludzkich
- Rola rodziny i przyjaciół
- Grupy wsparcia i terapie
- Rozdział 7 Zarządzanie myślami i emocjami
- Techniki poznawczo-behawioralne (CBT)
- Pozytywne myślenie
- Kontrola emocji
- Rozdział 8 Zmiany stylu życia
- Aktywność fizyczna
- Odpowiednia dieta
- Sen i regeneracja
- Rozdział 9 Profesjonalna pomoc
- Kiedy szukać pomocy
- Rodzaje specjalistów
- Terapie i leczenie
- Rozdział 10 Praktyczne ćwiczenia i zadania
- Ćwiczenia relaksacyjne
- Techniki medytacyjne
- Dziennik wdzięczności
- Kluczowe wnioski
- Długoterminowe strategie
- Dodatkowe zasoby i literatura
- Książki
- Artykuły naukowe i recenzje
- Zasoby online:
E-book
za 14.7
drukowana A5
za 52.46