Spis treści - Jak poradzić sobie z podjadaniem
Fragment książki napisany przy pomocy AI
E-book
za 14.7
drukowana A5
za 70.61
- Rozdział 1 Wprowadzenie do problemu podjadania
- Definicja i znaczenie podjadania
- Przyczyny i konsekwencje podjadania
- Rola emocji i stresu w podjadaniu
- Rozdział 2 Anatomia nawyków żywieniowych
- Jak powstają nawyki żywieniowe?
- Mechanizmy uzależnienia od jedzenia
- Jak nawyki wpływają na nasze decyzje?
- Rozdział 3 Samoświadomość i identyfikacja wzorców
- Świadomość własnych nawyków żywieniowych
- Dziennik żywieniowy — jak go prowadzić?
- Rozpoznawanie emocji towarzyszących podjadaniu
- Rozdział 4 Planowanie posiłków i zdrowe przekąski
- Znaczenie regularnych posiłków
- Jak planować zdrowe przekąski?
- Przepisy na zdrowe przekąski
- Rozdział 5 Strategie radzenia sobie ze stresem
- Techniki relaksacyjne
- Ćwiczenia oddechowe
- Medytacja i mindfulness
- Rozdział 6 Aktywność fizyczna jako sposób na kontrolę podjadania
- Znaczenie regularnej aktywności fizycznej
- Jak znaleźć odpowiednią formę ćwiczeń?
- Jak ćwiczenia wpływają na apetyt?
- Rozdział 7 Rola snu w kontrolowaniu podjadania
- Jak sen wpływa na nasze nawyki żywieniowe?
- Techniki poprawy jakości snu
- Rytm dobowy i jego znaczenie
- Rozdział 8 Wsparcie społeczne i relacje międzyludzkie
- Znaczenie wsparcia bliskich
- Jak rozmawiać o swoich problemach z podjadaniem?
- Grupy wsparcia i terapia grupowa
- Rozdział 9 Psychologia jedzenia
- Mechanizmy psychologiczne wpływające na jedzenie
- Zaburzenia odżywiania a podjadanie
- Rola terapii w leczeniu podjadania
- Rozdział 10 Mindfulness w jedzeniu
- Co to jest mindful eating?
- Ćwiczenia mindfulness w kontekście jedzenia
- Jak praktykować mindful eating na co dzień?
- Rozdział 11 Techniki behawioralne w walce z podjadaniem
- Jak zmieniać nawyki żywieniowe?
- Techniki motywacyjne
- Nagrody i kary w modyfikacji zachowań
- Rozdział 12 Zarządzanie czasem i organizacja dnia
- Planowanie dnia a nawyki żywieniowe
- Jak unikać sytuacji sprzyjających podjadaniu?
- Techniki zarządzania czasem
- Rozdział 13 Zdrowe otoczenie domowe
- Jak stworzyć zdrowe otoczenie?
- Zarządzanie zapasami jedzenia
- Organizacja kuchni i lodówki
- Rozdział 14 Edukacja żywieniowa
- Podstawy zdrowego odżywiania
- Jak czytać etykiety produktów spożywczych?
- Mity i fakty na temat jedzenia
- Rozdział 15 Znaczenie nawodnienia
- Rola wody w diecie
- Jak prawidłowo się nawodnić?
- Jak nawodnienie wpływa na apetyt?
- Rozdział 16 Praktyczne porady na co dzień
- Jak radzić sobie z pokusami?
- Jak przetrwać trudne sytuacje społeczne?
- Szybkie i zdrowe alternatywy dla podjadania
- Rozdział 17 Analiza i ocena postępów
- Jak mierzyć postępy w walce z podjadaniem?
- Kiedy i jak dokonywać oceny postępów?
- Jak radzić sobie z niepowodzeniami?
- Rozdział 18 Długoterminowe strategie utrzymania zdrowych nawyków
- Jak utrzymać nowe nawyki na dłużej?
- Rola motywacji i samodyscypliny
- Znaczenie regularnej autoewaluacji
- Rozdział 19 Wyzwania specjalne praca zdalna i izolacja
- Jak radzić sobie z podjadaniem podczas pracy zdalnej?
- Wpływ izolacji na nawyki żywieniowe
- Strategie radzenia sobie z wyzwaniami w czasie pandemii
- Rozdział 20 Podsumowanie i inspiracje na przyszłość
- Kluczowe wnioski z książki
- Motywacja na przyszłość
- Bibliografia
- Książki
- Artykuły naukowe
- Raporty i badania
E-book
za 14.7
drukowana A5
za 70.61