Bezpłatny fragment - Jak pomogę Ci odzyskać poczucie wartości?

JAK POMOGĘ CI ODZYSKAĆ POCZUCIE WARTOŚCI?

Przez 31 dni pokażę Ci ćwiczenia, które wykorzystuję podczas sesji terapeutycznych.

Magdalena Szczecina

2023

www.terapiaprzezpisanie.weebly.com

Dlaczego warto zacząć od poczucia własnej wartości?

Poczucie własnej wartości jest niezwykle ważne dla naszego dobrostanu emocjonalnego i psychicznego. Kiedy mamy zdrowe poczucie własnej wartości, jesteśmy bardziej pewni siebie i mniej podatni na wpływy zewnętrzne, które mogą nas zdominować lub zniechęcić.

Gdy czujemy się wartościowi, mamy większą motywację do podejmowania działań, które przyczyniają się do naszego rozwoju osobistego i zawodowego. Czujemy się pewni swoich umiejętności i zdolności, co pozwala nam podejmować większe wyzwania i ryzyko.

Poczucie własnej wartości jest również ważne dla naszych relacji z innymi ludźmi. Ludzie, którzy czują się wartościowi, są bardziej skłonni do nawiązywania zdrowych i pozytywnych relacji z innymi, ponieważ mają większą pewność siebie i mniej zahamowań w komunikacji.

Warto również pamiętać, że brak poczucia własnej wartości może prowadzić do negatywnych konsekwencji, takich jak depresja, lęk, stres i problemy z samoakceptacją. Dlatego warto zacząć od pracy nad swoim poczuciem wartości i rozwijania swojego wewnętrznego poczucia siły i wartości.

Dlaczego napisałam ten warsztat?

Ponieważ jest to jedno z podstawowych elementów dobrego zdrowia psychicznego. Program taki może pomóc Ci w rozpoznaniu źródeł niskiego poczucia własnej wartości oraz w zidentyfikowaniu sposobów na poprawę jego samopoczucia i podniesienie poczucia własnej wartości.

Program skierowany na poprawę poczucia własnej wartości składa się z różnych elementów, takich jak:

— praca nad samoakceptacją i pozytywnym podejściem do samego siebie,

— identyfikacja negatywnych myśli i wzorców myślenia, które utrzymują niskie poczucie własnej wartości,

— nauka pozytywnego myślenia i sposobów na radzenie sobie z krytyką i odrzuceniem,

— ćwiczenia związane z budowaniem pewności siebie i umiejętności radzenia sobie z trudnymi sytuacjami,

— praca nad relacjami interpersonalnymi i umiejętnościami społecznymi.

W sumie, napisałam program o poczuciu własnej wartości, ponieważ wiem, jak ważne jest to dla naszego zdrowia psychicznego i jakie pozytywne skutki przynosi poprawa poczucia własnej wartości. Praca nad tym może być kluczowa dla lepszego funkcjonowania w życiu i osiągnięcia satysfakcji z życia.

Moje głębokie motywacje, abyś pracował/a nad poczuciem własnej wartości, wynikają ze zrozumienia, jak ważne jest to dla ogólnego zdrowia psychicznego. Zdaję sobie sprawę, że niskie poczucie własnej wartości może prowadzić do szeregu problemów emocjonalnych, takich jak lęk, depresja, niskie poczucie samoakceptacji i samowartościowania, a także problemów z relacjami interpersonalnymi.

Jedną z głównych moich motywacji jest pomóc Ci w radzeniu sobie z negatywnymi myślami i przekonaniami na temat samego siebie, które utrzymują niskie poczucie wartości. Chcę Ci pomóc zidentyfikować te negatywne przekonania i nauczyć Cię sposobów na radzenie sobie z nimi, abyś mógł/mogła zacząć postrzegać siebie w pozytywnym świetle.

Inną moją motywacją jest pomóc Ci w nauce umiejętności radzenia sobie z krytyką i odrzuceniem. Wiem, że życie może być trudne i często doświadczamy różnych form odrzucenia lub krytyki. Dlatego chcę pomóc Ci w nauce zdrowych sposobów radzenia sobie z tymi sytuacjami i zachęcić pacjenta do rozwoju zdrowych relacji interpersonalnych.

Ostatecznie, chcę pomóc Ci w osiągnięciu pełni swojego potencjału. Wiem, że niskie poczucie własnej wartości może prowadzić do braku pewności siebie i motywacji, co może uniemożliwi Ci osiągnięcie Twoich celów i marzeń. Dlatego chcę pomóc Ci w rozwoju pozytywnego poczucia wartości, co przyczyni się do osiągnięcie większej satysfakcji z życia i realizacji Twoich celów.

Jestem bardzo podekscytowana, że mogę oddać ten warsztat w Wasze ręce i podzielić się z Wami wiedzą i narzędziami, które pomogą Wam w poprawie poczucia własnej wartości.

Poczucie własnej wartości jest jednym z kluczowych elementów naszego zdrowia psychicznego. Obejmuje ono postrzeganie siebie jako istoty ważnej i cennej, akceptowanie swoich wad i zalet, oraz wiara we własne możliwości i wartość jako człowieka. Kiedy mamy wysokie poczucie własnej wartości, jesteśmy bardziej odporni na stres i trudne sytuacje, łatwiej nam budować pozytywne relacje z innymi ludźmi, a także osiągać sukcesy w życiu.

Niestety, wielu z nas boryka się z niskim poczuciem własnej wartości, co może prowadzić do szeregu problemów emocjonalnych, takich jak lęk, depresja, stres i niskie poczucie samoakceptacji. Często niskie poczucie własnej wartości wynika z naszych doświadczeń z przeszłości, takich jak krytyka, odrzucenie lub negatywne komentarze innych osób, a także z naszych negatywnych przekonań na temat samego siebie.

Na szczęście istnieją sposoby na poprawę poczucia własnej wartości i nauczenie się pozytywnego podejścia do siebie. W tym warsztacie będziemy się skupiać na kilku kluczowych obszarach, które pomogą nam w budowaniu zdrowego poczucia wartości.

Najpierw zastanowimy się nad tym, co wpływa na nasze poczucie własnej wartości i jakie czynniki je utrzymują. Będziemy analizować nasze negatywne przekonania i myśli na temat samego siebie, aby zidentyfikować, co wpływa na nasze niskie poczucie wartości.

Następnie, będziemy pracować nad budowaniem pozytywnych myśli i podejścia do siebie. Będziemy uczyć się, jak postrzegać siebie w pozytywnym świetle, jak akceptować swoje wady i zalety, oraz jak wykorzystać swoje mocne strony, aby osiągać cele i cieszyć się życiem.

Jestem przekonana, że ten warsztat będzie dla nas wszystkich wspaniałą okazją do pogłębienia naszej wiedzy i umiejętności w zakresie budowania zdrowego poczucia własnej wartości. Jeśli masz ochotę to możesz do mnie napisać na adres: terapiarzezpisanie@poczta.fm, to będzie również czas, kiedy będziemy mogli dzielić się swoimi doświadczeniami i wspierać się nawzajem w osiągnięciu celów. Dziękuję, że jesteś tutaj i jestem podekscytowana, że będziemy mogli razem pracować nad tym ważnym obszarem naszego życia.

Przede wszystkim, chciałabym podkreślić, że każde ćwiczenie będziesz wykonywać pisemnie jako formę terapii przez pisanie. Będzie to dla Ciebie narzędzie do lepszego zrozumienia siebie i swoich myśli na temat samego siebie, co pomoże nam w budowaniu zdrowego poczucia wartości.

Oto instrukcja obsługi warsztatu:

— Przed rozpoczęciem warsztatu zadbaj o ciche i spokojne miejsce, w którym będziesz mógł/mogła się skupić. Zabierz ze sobą notes i długopis oraz wszystko, co pozwoli Ci się zrelaksować, na przykład koc, herbatę lub muzykę.

— Na początku warsztatu poświęć czas na zastanowienie się nad tym, co wpływa na Twoje poczucie własnej wartości. Odpowiedz na poniższe pytania w swoim zeszycie:

— Co sprawia, że czujesz się dobrze ze sobą?

— Co sprawia, że czujesz się źle ze sobą?

— Kto w Twoim życiu wpłynął negatywnie lub pozytywnie na Twoje poczucie własnej wartości?

— Jakie myśli i przekonania na temat siebie samego/samej utrzymują Twoje niskie poczucie wartości?

— Następnie, będziesz pracować nad budowaniem pozytywnych myśli i podejścia do siebie. Odpowiedz na poniższe pytania w swoim zeszycie:

— Jakie są Twoje mocne strony i jak możesz je wykorzystać, aby osiągać cele i cieszyć się życiem?

— Jakie cechy siebie samego/samej chcesz podkreślić i jak możesz to zrobić?

— Jakie przekonania na temat siebie samego/samej chcesz zmienić lub poprawić?

— Nauczysz się również, jak radzić sobie z krytyką i odrzuceniem. Odpowiedz na poniższe pytania w swoim zeszycie:

— Jak reagujesz na krytykę i odrzucenie?

— Jakie są Twoje sposoby na radzenie sobie z trudnymi sytuacjami?

— Co możesz zrobić, aby nie brać do siebie negatywnych komentarzy i radzić sobie z trudnymi sytuacjami?

— Podsumowanie. Podczas warsztatu skupisz się na zrozumieniu, jak wpływają na Twoje poczucie własnej wartości różne czynniki, jak budować pozytywne podejście do siebie, jak radzić sobie z krytyką i odrzuceniem. Dzięki tym ćwiczeniom będziesz w stanie zwiększyć naszą samoświadomość i zbudować zdrowe poczucie wartości, co przyczyni się do naszego ogólnego dobrostanu emocjonalnego.

Dzień 1

Uświadom sobie jakie są negatywne skutki poczucia własnej wartości. A zrobisz to tak:

Zobacz poniższą listę i sprawdź czy coś pasuje do Ciebie, dopisz jeśli znajdziesz coś jeszcze.

a) czujesz się mało ważny/a

b) w trudnościach jesteś bezsilny/a

c) masz poczucie winy i depresji

d) masz fobie społeczne

e) nie lubisz swojego ciała

f) masz nieudane relacje z ludźmi

g) nie masz pewności siebie

h) dręczy Cię strach i wstyd

i) nie możesz znaleźć dobrej pracy

j) uciekasz w uzależnienia

.

.

.

.

.

.

.

Znasz już skutki uboczne. Masz świadomość, że dalej nie pociągniesz (albo pociągniesz, ale Twoje życie będzie gó....ne). Wiesz już, że chcesz coś zmienić, ale nie wiesz co.

CO POKAŻĘ CI JUTRO?

Listę konsekwencji unikania zmian. Na jej podstawie będziesz mógł/mogła napisać swoją listę i uświadomisz sobie dlaczego dzieją się różne dziwne rzeczy w Twoim życiu.

CO MOŻESZ ZROBIĆ JUŻ DZIŚ?

Znając negatywne skutki niskiego poczucia wartości, wypisz obok pozytywne skutki wysokiego poczucia wartości. I na tym się skup.

Dzień 2

Uświadom sobie jakie są konsekwencje unikania zmian. A zrobisz to tak:

Zobacz poniższą listę i sprawdź czy coś pasuje do Ciebie, dopisz jeśli znajdziesz coś jeszcze.

a) jesteś przekonany/a, że jesteś kimś gorszym

b) czujesz się bezwartościowy/w

c) masz wrażenie, że jesteś mało ważny/a

d) czujesz się niewidzialny/a

e) zamykasz się w sobie

f) nie masz żadnego celu w życiu

g) nikogo nie obchodzisz

h) umacniasz się w przekonaniu, że nie jesteś nic wart/a

i) nie wierzysz w siebie

j) nikomu nie ufasz

k) wstyd towarzyszy ci każdego dnia

l) budujesz wokół siebie mur ze strachu, żeby nikt ciebie nie skrzywdził

m) uważasz się za osobę złą

n) nie umiesz wybaczyć sobie i innym

o) nie lubisz przebywać z ludźmi

.

.

.

.

Kurde… zaraz alfabet się skończy, a to jeszcze nie koniec wyliczanki…

.

.

.

.

p) jesteś przekonany/a, że nikt cię nie lubi

r) uważasz, że twoje ciało jest brzydkie

s) widzisz w sobie tylko wady

t) wątpisz w miłość

u) nie masz do siebie szacunku

w) ciągle się boisz

Właśnie uświadomiłeś/aś sobie jak dalej będzie wyglądało twoje życie jeśli nadal będziesz unikać zmian.

CO POKAŻĘ CI JUTRO?

Jakie czynniki budują poczucie wartości, a jakie osłabiają.

CO MOŻESZ ZROBIĆ JUŻ DZIŚ?

Biorąc pod uwagę listę powyżej i Twoją listę, wypisz wszystkie konsekwencje, które nastąpią po tym jak zdecydujesz się na proces zmian i odkrywania siebie na nowo.

Dzień 3

Jak sprawdzić, które czynniki budują, a które osłabiają poczucie wartości/ A zrobisz to tak:

Zobacz poniższą listę i sprawdź czy coś pasuje do Ciebie, dopisz jeśli znajdziesz coś jeszcze.

Wpływ rodziny:

czynniki budujące poczucie wartości:

a) przytulanie

b) słuchanie

c) chwalenie

d) obdarzanie uwagą i troską

.

.

.

czynniki osłabiające poczucie wartości:

a) karanie

b) brak szacunku

c) lekceważenie

d) mówienie, ze wszystko robisz źle

e) zaniedbanie

Wpływ rówieśników:

czynniki budujące poczucie wartości:

a) dobre oceny w szkole

b) stawianie Ciebie za wzór

c) zdobywanie nagród

d) sympatia kolegów i koleżanek

.

.

.

czynniki osłabiające poczucie wartości:

a) wyśmiewanie

b) nękanie przez kolegów

c) porównywanie np. z powodu małej zamożności rodziców

d) prześladowanie

Wpływ społeczeństwa:

czynniki budujące poczucie wartości:

a) jesteś akceptowany/a

b) jesteś otoczony/a opieką

c) jesteś szanowany/a

d) jesteś lubiany/a

.

.

.

czynniki osłabiające poczucie wartości:

a) wmawianie, że czegoś Ci brakuje

b) że nie jesteś atrakcyjny/a dla otoczenia

c) musisz schudnąć

Teraz widzisz, że na Twoje poczucie własnej wartości mają wpływ rodzina, rówieśnicy i społeczeństwo.

CO POKAŻĘ CI JUTRO?

Jakie przekonania, które powtarzasz sobie non stop i którymi żyjesz powodują niskie poczucie wartości.

CO MOŻESZ ZROBIĆ JUŻ DZIŚ?

Jeszcze raz przeczytaj powyższą listę, weź kartkę i przy każdym czynniku jaki miał wpływ na Ciebie zapisz te sytuacje, w których zwyciężyłeś/aś, poradziłeś/aś sobie z jakimś problemem. Co Cię wzmocniło, czego to Cię nauczyło i jak teraz wygląda Twoje życie.

Znajdź podobieństwa między przeszłością i teraźniejszością.

Dzień 4

Jak uświadomić sobie swoje przekonania? A zrobisz to tak:

Spójrz na poniższą listę typowych negatywnych przekonań. Na jej podstawie zrób swoją listę.

a) jestem głupi/a

b) jestem zerem

c) wszystkich rozczarowuję

d) nie można na mnie liczyć

e) nic nie robię dobrze

f) inni są lepsi ode mnie

g) nie umiem walczyć o swoje

h) nikt mnie nie lubi

i) jestem ofiarą, wszyscy mnie krzywdzą

j) zawsze jestem pomijany/a

k) jestem nudny/a dla towarzystwa

.

.

.

Właśnie uświadomiłeś/aś sobie negatywne przekonania o sobie, które ciągle Cię krytykują i pomniejszają Twoje osiągnięcia.

CO POKAŻĘ CI JUTRO?