- Czym jest tak naprawdę strach
- Wstęp
- Czym jest strach
- Zrozum, że strach nie jest prawdziwy!
- Jak pokonać strach krok po kroku
- Krok 1: Dowiedzmy się więcej o własnym strachu
- Krok 2: Użyj swojej wyobraźni w pozytywny sposób
- Krok 3: Użyj swojego mózgu w inny sposób niż zwykle
- Krok 4: Skoncentruj się na oddychaniu
- Krok 5: Ćwicz uważność
- Krok 6: Użyj natury jako terapeuty
- Sposoby na walkę ze swoimi lękami
- Oddychaj, gdy ogarnia cię panika
- Poświęć trochę czasu
- Staw czoła swoim lękom
- Pamiętaj, że lęk nie jest szkodliwy
- Odrzuć negatywne myśli
- Nie staraj się być idealny
- Wyobraź sobie szczęśliwe miejsce
- Dbaj o siebie
- Strategie w pokonywaniu strachu
- Lęk — znacząca reakcja
- Nie unikajmy sytuacji, które wywołują strach
- Strach składa się z trzech elementów
- Pokonywanie strachu poprzez konfrontację
- Zaakceptujmy strach
- Zmiana interpretacji strachu
- Kiedy strach staje się zbyt duży
- Czym jest strach i jak się pojawia
- Ile razy w życiu groziło nam niebezpieczeństwo i jak często baliśmy się w swoim życiu?
- Rzeczy, których nigdy nie wiedziałeś o strachu
- Wstęp
- Strach jest fizyczny
- Strach może sprawić, że będziesz zamglony
- Strach może stać się przyjemnością
- Strach to nie fobia
- Strach zapewnia bezpieczeństwo
- Jak strach działa na ciało i umysł?
- Wstęp
- Wpływ strachu na ciało
- Jak strach może zaszkodzić ciału — nawet jeśli niebezpieczeństwo nie jest realne
- Zaburzenia związane ze strachem
- Fobie
- Zespół stresu pourazowego (PTSD)
- Zespół lęku uogólnionego
- Objawy
- Zespół lęku napadowego
- Bibliografia
E-book
za 13.26
drukowana A5
za 34