Spis treści - Inżynieria mózgu
Wytrenuj i odblokuj niesamowity potencjał swojego umysłu!
E-book
za 36.23
drukowana A5
za 89.44
- 1. Podstawy neuroplastyczności
- 1.1. Czym jest neuroplastyczność i jak działa
- 1.2. Neurony i połączenia synaptyczne: mechanizmy zmian
- 1.3. Okna neuroplastyczności w różnych okresach życia
- 1.4. Czynniki wspierające i ograniczające plastyczność mózgu
- 1.5. Praktyczne wniosk
- 2. Diagnoza: poznaj swój mózg
- 2.1. Testy funkcji poznawczych
- 2.2. Rozpoznanie swoich mocnych i słabych stron poznawczych
- 2.3. Identyfikacja dominującego stylu uczenia się
- 2.4. Wpływ chronotypu na wydajność umysłową
- 2.5. Kwestionariusze samooceny funkcji wykonawczych
- 3. Trening uwagi
- 3.1. Neurobiologia uwagi: jak mózg filtruje informacje
- 3.2. Ćwiczenia wzmacniające selektywną koncentrację
- 3.3. Techniki zarządzania środowiskiem dla minimalizacji dystraktorów
- 3.4. Metoda Pomodoro i inne strategie czasowe
- 3.5. Trening przełączania uwagi między zadaniami
- 3.6. Praktyki uważności dla poprawy koncentracji w codziennym życiu
- 4. Skuteczne metody zapamiętywania i przywoływania
- 4.1. Rodzaje pamięci i ich znaczenie w codziennym funkcjonowaniu
- 4.2. Pałace pamięci i inne mnemotechniki wizualne
- 4.3. Systemy powtórek interwałowych
- 4.4. Techniki skojarzeń i akronimów
- 4.5. Mapy myśli jako narzędzie organizacji i zapamiętywania wiedzy
- 4.6. Praktyczne ćwiczenia wzmacniające pamięć roboczą
- 5. Jak usprawnić procesy analityczne i decyzyjne
- 5.1. Rozpoznawanie i przezwyciężanie błędów poznawczych
- 5.2. Metody analizy argumentów i weryfikacji informacji
- 5.3. Techniki podejmowania decyzji w warunkach niepewności
- 5.4. Narzędzia strukturyzowania myślenia: modele mentalne
- 5.5. Pytania sokratejskie i inne metody pogłębiania analizy
- 5.6. Ćwiczenia rozwijające logiczne i systematyczne myślenie
- 6. Metody stymulowania innowacyjnego myślenia
- 6.1. Neurobiologia kreatywności: jak powstają nowe połączenia
- 6.2. Techniki burzy mózgów i myślenia dywergencyjnego
- 6.3. Metoda SCAMPER i inne strukturalne narzędzia
- 6.4. Wykorzystanie intuicji i podświadomości w procesie twórczym
- 6.5. Rutyny i rytuały wspierające twórcze myślenie
- 6.6. Praktyczne ćwiczenia rozwijające elastyczność poznawczą
- 7. Sen i regeneracja
- 7.1. Neurobiologia snu
- 7.2. Techniki optymalizacji jakości snu
- 7.3. Drzemki regeneracyjne: jak, kiedy i ile
- 7.4. Zarządzanie ekspozycją na światło
- 7.5. Strategie wyciszania umysłu przed snem
- 8. Odżywianie dla mózgu
- 8.1. Kluczowe składniki odżywcze dla zdrowia mózgu
- 8.2. Dieta śródziemnomorska
- 8.3. Rola kwasów omega-3 i antyoksydantów w ochronie mózgu
- 8.4. Wpływ nawodnienia na wydajność umysłową
- 8.5. Kofeina i inne naturalne stymulanty
- 9. Zarządzanie stresem
- 9.1. Fizjologia stresu i jego wpływ na funkcje poznawcze
- 9.2. Techniki oddechowe do szybkiej regulacji napięcia
- 9.3. Progresywna relaksacja mięśniowa
- 9.4. Reframing poznawczy
- 9.5. Planowanie obciążeń i przerw dla optymalnej wydajności
- 10. Ruch i aktywność fizyczna
- 10.1. Neurobiologiczne mechanizmy wpływu ruchu na mózg
- 10.2. Optymalny rodzaj i intensywność aktywności dla funkcji poznawczych
- 10.3. Trening interwałowy a wydajność umysłowa
- 10.4. Ćwiczenia koordynacyjne wspierające integrację funkcji mózgu
- 10.5. Ruch w ciągu dnia pracy: praktyczne strategie wdrażania
- 10.6. Yoga, tai chi i inne praktyki łączące ruch z koncentracją
- 11. Mindfulness i medytacja
- 11.1. Naukowe podstawy wpływu medytacji na strukturę i funkcje mózgu
- 11.2. Medytacja uważności: krok po kroku dla początkujących
- 11.3. Techniki body scan i inne metody świadomości ciała
- 11.4. Medytacja w ruchu: praktyki uważności w codziennych czynnościach
- 12. Technologia w służbie mózgu
- 12.1. Przegląd aplikacji do ćwiczenia funkcji poznawczych
- 12.2. Biofeedback i neurofeedback: zasady i zastosowanie praktyczne
- 12.3. Aplikacje wspierające produktywność i zarządzanie czasem
- 12.4. Technologie monitorujące sen i aktywność fizyczną
- 13. Nawyki mistrza
- 13.1. Neurobiologia nawyków: jak powstają i jak je zmieniać
- 13.2. Metoda małych kroków w budowaniu nowych przyzwyczajeń
- 13.3. Projektowanie wyzwalaczy i nagród dla wzmocnienia nawyków
- 13.4. Techniki automatyzacji decyzji i redukcji oporu wewnętrznego
- 13.5. Planowanie poranków i wieczorów dla optymalnej wydajności
E-book
za 36.23
drukowana A5
za 89.44