Bezpłatny fragment - Inteligencja emocjonalna a sukces osobisty i zawodowy

Od autora

Od ponad pięciu lat zajmuję się rozwojem osobistym, własnym, jak i moich klientów, ale od niedawna wiem, czym jest prawdziwa inteligencja emocjonalna. Od kiedy zacząłem rozwiązywać konflikty, a nie tylko zamiatać je pod dywan, od kiedy zacząłem czytać emocje moich rozmówców, a także poznałem tajniki umiejętności społecznych, zrozumiałem, jak mało o tej kompetencji wiedziałem.

Dzisiaj oddaję tę książkę w Twoje ręce, abyś i ty w szybki oraz przystępny sposób rozwinął tak istotną kompetencję, jaką jest właśnie inteligencja emocjonalna.

Radzenie sobie z własnymi emocjami jest bardzo ważne, ale umiejętność ich dostrzegania u innych jest o wiele cenniejsza, dlatego w tej książce skupiam się głównie na sztuce radzenia sobie z konfliktami, poznawania emocji oraz budowania silnych relacji zawodowych, jak i społecznych.

Zapraszam Cię do lektury książki. SEB -O

„Inteligencja emocjonalna to klucz, który otwiera drzwi do sukcesu osobistego i zawodowego.

Prolog

Gdybym kilka lat temu wiedział tak wiele o inteligencji emocjonalnej, rozwoju osobistym, a także o pewności siebie to … No właśnie tak zaczyna się proces tworzenia usprawiedliwień. Ja nie żałuję, żadnej z moich wcześniejszych decyzji, to dzięki nim dzisiaj jestem w miejscu, w którym podświadomie zawsze chciałem być. Czy zmieniłbym niektóre decyzje, Tak, ale tylko wiedząc, że dzięki temu ktoś nie będzie cierpiał, a ja i tak znajdę się tu gdzie dziś jestem.

Studiując tajniki inteligencji emocjonalnej, poznajemy ciemne strony własnej osobowości, tylko od nas zależy czy przejdziemy na tę jasną stronę, czy nadal będziemy pielęgnować w sobie mrok.

Jeśli chcesz poznać mnie bliżej, zapraszam Cię na moje social media, tam zawsze możesz się ze mną skontaktować, a jeśli kontakt ten wymaga interakcji, to na sto procent właśnie tam możemy wejść w tę interakcję.

Instagram

FaceBook

YouTube

Co więcej, jeżeli poradnik spełnił Twoje oczekiwania, możesz mnie wesprzeć, kupując jedną z moich innych publikacji lub wspierając mnie na https://patronite.pl/www.socoach.pl i tam ustawić dobrowolną donację dla mnie. Z góry dziękuję za Twoje wsparcie i zapraszam w miejsca, gdzie możesz znaleźć więcej moich publikacji a tym samym wesprzeć mnie jeszcze bardziej.

Wstęp

Każdy z nas jest inteligentny, przynajmniej w założeniu, każdy z nas wie, czym są emocje, które w dużej mierze kierują naszym życiem codziennym, jednakże mało kto wie, czym jest to magiczne połączenie, inteligencja emocjonalna.

Muszę się zarzynać, iż ja też o tym określeniu dowiedziałem się dopiero kilka lat temu. Wtedy uznałem, iż jako osoba inteligentna i wrażliwa jestem kwintesencją tego określenia. Niestety nic bardziej mylnego.

Dopiero kiedy zostałem zainspirowany przez mojego klienta do głębszej pracy z nim nad rozwojem jego inteligencji emocjonalnej, zrozumiałem, jak mało na ten temat wiem, a dodatkowo jak mało z tej wiedzy stosuje w życiu codziennym. Właśnie dlatego przygotowałem dla ciebie tę książkę. Książka w pigułce pokazuje najważniejsze zjawiska, jakie powstają dzięki rozwojowi własnej inteligencji emocjonalnej, uczy cię metod rozwoju poszczególnych kompetencji, ale także pokazuje, jak możesz podejmować lepsze decyzje dzięki stosowaniu zachowań zgodnych z zasadami inteligencji emocjonalnej. Więcej w zakresie własnych emocji dowiesz się z poradnika „Tych 15 tykw musisz się wystrzegać”, a teraz zapraszam cię do lektury.

Czym jest inteligencja emocjonalna i dlaczego jest taka ważna?

Inteligencja emocjonalna to umiejętność rozpoznawania, rozumienia i efektywnego zarządzania swoimi własnymi emocjami oraz umiejętność rozpoznawania i reagowania na emocje innych ludzi. Składa się z kilku elementów, takich jak samoświadomość emocjonalna, regulacja emocji, empatia i umiejętności społeczne.

Inteligencja emocjonalna jest ważna, ponieważ wpływa na wiele aspektów naszego życia, w tym na nasze relacje z innymi ludźmi, sukces zawodowy, zdrowie psychiczne i fizyczne oraz ogólny dobrostan emocjonalny.

Osoby z wysoką inteligencją emocjonalna lepiej radzą sobie ze stresem, konfliktami, frustracją i trudnymi sytuacjami, a także są w stanie budować pozytywne relacje z innymi ludźmi. W przeciwieństwie do tego, osoby o niskiej inteligencji emocjonalnej mogą mieć problemy z regulacją swoich emocji, rozumieniem innych ludzi i budowaniem dobrych relacji z nimi, co może prowadzić do problemów w pracy, szkole, rodzinie i innych sferach życia. Dlatego rozwijanie inteligencji emocjonalnej jest ważnym procesem, który może pomóc nam osiągnąć większą satysfakcję i sukces w życiu.

Osoby o krytycznie niskim stanie inteligencji emocjonalnej stają się toksynami, dyktatorami, ale to nie oznacza, że nie osiągną sukcesu w biznesie lub polityce. Wystarczy spojrzeć na dzisiejszą klasę polityczną, a znajdziemy tam dziesiątki bardzo inteligentnych osób, które nie przejawiają ani odrobiny inteligencji emocjonalnej. Mimo deficytu w tej kompetencji osoby te są w stanie budować swoją pozycję polityczną, a tym samym stawać się niekwestionowanymi liderami dla milionów swoich wyborców.

Jakie są główne składniki inteligencji emocjonalnej?

Samoświadomość emocjonalna — jest to umiejętność rozpoznawania i zrozumienia swoich własnych emocji oraz ich wpływu na nasze myśli i zachowanie.

Regulacja emocji — to umiejętność radzenia sobie z własnymi emocjami, tak aby nie były one zbyt intensywne lub negatywnie wpływały na nasze życie.

Empatia — umiejętność rozpoznawania emocji innych ludzi i zdolność do wczuwania się w ich sytuację.

Umiejętności społeczne — umiejętność skutecznego nawiązywania i utrzymywania relacji z innymi ludźmi, w tym rozwiązywanie konfliktów, współpraca, perswazja i negocjacje.

Rozwój każdej z tych składowych inteligencji emocjonalnej jest kluczowy dla osiągnięcia sukcesu osobistego i zawodowego oraz poprawy jakości życia. Wzmacnianie tych kompetencji może pomóc Ci w radzeniu sobie ze stresem, poprawie relacji z innymi ludźmi, zwiększeniu samoakceptacji oraz efektywnym zarządzaniu swoim życiem.

Ćwiczenia zwiększające inteligencję emocjonalną

Zastanów się, czy gdyby Maradona nie trenował, doszedłby na sam szczyt? Oczywiście trening i ćwiczenia powodują, że jesteśmy w stanie zajść o wiele dalej niż inni ludzie. Nie ważne czy trenujesz sam, czy z kimś, ważne jest, aby zacząć trenować.

Ćwiczenia zwiększające inteligencję emocjonalną mają na celu pomóc Ci rozwijać swoją świadomość emocjonalną, umiejętności radzenia sobie ze stresem i emocjami, empatię, a także umiejętności komunikacyjne i interpersonalne. Oto kilka przykładów takich ćwiczeń:

Praktykowanie świadomości emocjonalnej: Regularne przypominanie sobie o swoich emocjach i obserwowanie ich bez osądzania, to podstawa rozwoju inteligencji emocjonalnej. Można to robić, np. poprzez prowadzenie dziennika emocji, zapisywanie swoich reakcji na różne wydarzenia lub po prostu chwilowe zatrzymanie się i skupienie na swoim ciele i emocjach. Twoja świadomość zazwyczaj skupia się na porażkach, myślisz o tym, co się złego stało i jak do tego doszło, ale kiedy ostatnio Twoje myśli skupiły się na czymś pozytywnym? To ćwiczenia polega właśnie na przekierowaniu schematu myślenia z roztrząsania porażek do kierunku pokazującego Ci sukcesy oraz chwile wielkiej dumy z siebie. Aby ćwiczenie to przyniosło wymagany efekt, musisz zastosować następujące działania:

— Usiądź wygodnie w spokojnym i bezpiecznym miejscu, wcześniej przygotowując kartkę papieru oraz coś do pisania.

— Wyłącz lub odłóż wszystko, co może rozpraszać Twoje myśli.

— Teraz zastanów się, co w przeszłości sprawiło Ci największą dumę, co było Twoją chwilą chwały — zapisz to na kartce papieru.

— Kiedy już wybierzesz tę jedną rzecz, zastanów się, dzięki czemu lub komu udało się Ci ją osiągnąć — zapisz to.

— Kiedy już wiesz, co i dzięki czemu sprawiło Ci, tak wielkie samozadowolenie zastanów się, czy dzięki temu udało się Ci wyciągnąć jakąś lekcję na przyszłość, jeżeli nie to dlaczego — zapisz to.

— Czy współpracując z tymi samymi osobami lub wykorzystując te same umiejętność, zasoby, jesteś w stanie osiągnąć obecny cel?

No i teraz odpowiedz sobie na ostatnie pytanie, co teraz musisz zrobić, aby osiągnąć własny cel?

Ćwiczenia radzenia sobie ze stresem: Techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, joga, oddech, czy progresywna relaksacja mięśni, mogą pomóc w radzeniu sobie ze stresem i napięciem emocjonalnym. Ważne jest, aby regularnie praktykować te ćwiczenia, aby wzmocnić swoje umiejętności relaksacyjne i zacząć reagować na sytuacje stresowe w bardziej efektywny sposób. Technika oddechowa to jedna z najprostszych i najskuteczniejszych metod radzenia sobie ze stresem i napięciem emocjonalnym. Polega ona na świadomym i kontrolowanym oddychaniu w taki sposób, aby uspokoić organizm i zredukować poziom stresu.

Podczas stresu, nasze ciało i umysł reagują, zwiększając częstotliwość i głębokość oddychania. Technika oddechowa polega na odwróceniu tego procesu poprzez spowolnienie i pogłębienie oddechu. Można ją wykonywać w dowolnej pozycji, np. siedzącej, leżącej lub stojącej.

Istnieją różne techniki oddechowe, ale jedną z najprostszych i najczęściej stosowanych jest technika 4-7-8. Polega ona na wykonywaniu następujących kroków:

Wdech przez nos, licząc do 4.

Trzymaj oddech, licząc do 7.

Wydech przez usta, licząc do 8.

Powtórz powyższe kroki kilka razy.

Kluczowe jest tu nie tylko wykonywanie samych kroków, ale przede wszystkim skupienie się na swoim oddechu i ciele. Koncentracja na oddechu pomaga nam zredukować poziom stresu i skupić uwagę na bieżącej chwili, co jest ważne w radzeniu sobie ze stresem. Dodatkowo konieczność liczenia sekund w myślach powoduje, iż przestajemy zastanawiać się nad problemem lub źródłem stresu.

Ćwiczenia umiejętności komunikacyjnych: Umiejętności komunikacyjne są kluczowe dla inteligencji emocjonalnej. Można je rozwijać poprzez praktykowanie aktywnego słuchania, zadawania pytań, wyrażanie siebie w sposób jasny i zrozumiały, a także szukanie kompromisu w sytuacjach konfliktowych. Szukanie kompromisu to kluczowa umiejętność w wielu dziedzinach życia, w tym w pracy, w związkach, w negocjacjach i w wielu innych sytuacjach. Oto kilka sposobów na skuteczne szukanie kompromisu:

Zdefiniuj swoje cele i interesy:

Zanim zaczniesz szukać kompromisu, musisz dokładnie zrozumieć, co jest dla ciebie ważne i jakie cele chcesz osiągnąć. Określenie swoich interesów pomoże ci znaleźć rozwiązanie, które będzie satysfakcjonujące dla obu stron.

Bądź otwarty na rozmowę:

Należy być gotowym do wysłuchania opinii innych i do rozmowy na temat różnych opcji. Nie staraj się narzucać swojego zdania, ale zwróć uwagę na opinie innych i spróbuj znaleźć rozwiązanie, które jest korzystne dla wszystkich.

Szukaj punktów wspólnych:

Znalezienie obszarów, w których obie strony mają wspólne cele lub interesy, może pomóc w szukaniu rozwiązania, które jest korzystne dla wszystkich.

Proponuj alternatywy:

W przypadku, gdy propozycja jednej strony nie jest akceptowalna dla drugiej strony, warto szukać alternatywnych rozwiązań, które mogą spełnić cele obu stron. W takiej sytuacji czasami warto zrobić krok w tył, aby w przyszłości zrobić dwa do przodu.

Bądź elastyczny:

Szukanie kompromisu wymaga elastyczności i gotowości do negocjacji. Nie oczekuj, że wszystkie twoje wymagania zostaną spełnione, ale bądź otwarty na to, że niektóre z nich mogą zostać zmienione lub zredukowane.

Zachowaj spokój:

Szukanie kompromisu może być stresujące, ale ważne jest, aby zachować spokój i kontrolę nad emocjami. Nie daj się ponieść emocjom i staraj się skupić na szukaniu rozwiązania.

Podsumowując, szukanie kompromisu wymaga umiejętności słuchania innych, elastyczności, gotowości do negocjacji i zachowania spokoju. Korzystając z tych wskazówek, możesz znaleźć rozwiązanie, które jest korzystne dla wszystkich stron.

Ćwiczenia te można wykonywać samodzielnie lub z pomocą terapeuty, lub trenera, którzy specjalizują w tych działaniach, jednakże, zamiast skupiać się teraz na szukaniu idealnego wsparcia w tych ćwiczeniach, sam radzę Ci zacząć ćwiczyć.

Samoświadomość emocjonalna

Samoświadomość emocjonalna jest kluczowa dla rozwoju inteligencji emocjonalnej, umożliwia Ci ona lepsze, zrozumienie samego siebie oraz lepsze kontrolowanie i zarządzanie własnymi emocjami. Dzięki samoświadomości emocjonalnej jesteśmy w stanie zidentyfikować nasze mocne i słabe strony emocjonalne, a także lepiej radzić sobie z trudnymi sytuacjami emocjonalnymi, takimi jak stres, lęk czy depresja.

Definicja i znaczenie samoświadomości emocjonalnej

Samoświadomość emocjonalna jest to umiejętność rozpoznawania i zrozumienia swoich własnych emocji oraz ich wpływu na nasze myśli i zachowanie. Obejmuje to także zdolność do identyfikowania i nazywania własnych emocji, rozpoznawania ich intensywności i przyczyn oraz zrozumienia, jak wpływają one na nasze reakcje w różnych sytuacjach. Doskonale znasz podstawowe emocje takie jak:

Radość.

Smutek.

Gniew.

Strach.

Zaskoczenie.

Obrzydzenie.

Poczucie winy.

Musisz jednak wiedzieć, że Twoim życiem kieruje o wiele więcej emocji, które nie są tak oczywiste i jasne jak te wskazane wyżej. Czy jesteś dzisiaj w stanie rozpoznać takie emocje:

Złość.

Zazdrość.

Zdenerwowanie.

Zniecierpliwienie.

Rozczarowanie.

Poczucie osamotnienia.

Zadowolenie.

Szczęście.

Miłość.

Nadzieja.

Wstręt.

Niechęć.

Żal.

Zdumienie.

Zainteresowanie.

W praktyce samoświadomość emocjonalna pomoże Ci lepiej rozumieć swoje potrzeby emocjonalne i jak możemy je spełnić, co prowadzi do większej samoakceptacji i zadowolenia z siebie. Ponadto samoświadomość emocjonalna pomoże Ci w nawiązywaniu lepszych relacji z innymi ludźmi, ponieważ umożliwia lepsze zrozumienie i szacunek dla ich emocji i doświadczeń.

Dlatego samoświadomość emocjonalna jest kluczowa dla naszego dobrostanu emocjonalnego, a także jest jednym z podstawowych elementów, które należy rozwijać, aby poprawić swoją inteligencję emocjonalną i zdolność do radzenia sobie z trudnymi sytuacjami w życiu.

Naucz się jak rozpoznawać własne emocje.