Spis treści - Instrukcja obsługi ludzi toksycznych
Książka stworzona przy pomocy AI
E-book
za 15.59
drukowana A5
za 32.94
- Wstęp
- Dlaczego ta książka jest ważna?
- Toksyczni ludzie — kim są?
- Czy każda toksyczna osoba to psychopata?
- Czego możesz się spodziewać po tej książce?
- Dla kogo jest ta książka?
- Na zakończenie wstępu
- Rozdział 1
- Toksyczność — ukryta trucizna relacji
- Czym właściwie jest toksyczność?
- Toksyczność może przybierać wiele masek
- Skutki kontaktu z toksyczną osobą
- Dlaczego dajemy się złapać?
- Toksyczność nie zawsze oznacza złe intencje
- Toksyczność to nie to samo co trudna relacja
- Jak rozpoznać toksyczną relację?
- Podsumowanie
- Rozdział 2
- Psychologiczny profil osoby toksycznej
- Głęboka potrzeba kontroli
- Brak empatii
- Manipulacyjność
- Narcyzm lub niska samoocena — dwie strony tej samej monety
- Wrogość zakamuflowana jako troska
- Zmienność emocjonalna i wybuchowość
- Brak zdolności do autorefleksji
- Uzależnienie od konfliktu lub dramatyzmu
- Zaburzona komunikacja
- Używanie relacji jako źródła siły
- Dlaczego tacy ludzie stają się toksyczni?
- Podsumowanie
- Rozdział 3
- Typologie toksycznych ludzi — rozpoznaj wroga z bliska
- Narcyz
- Wieczna ofiara
- Pasywno-agresywny sabotażysta
- Wampir emocjonalny
- Sabotażysta sukcesu
- Tyran
- Zazdrośnik
- Krytykant
- Sabotażysta granic
- Toksyczny mentor
- Podsumowanie
- Rozdział 4
- Toksyczność w rodzinie — najtrudniejsze pole walki
- Rodzice: między miłością a manipulacją
- Toksyczne rodzeństwo
- Ciotki, wujkowie i dalsza rodzina — kontrola pod płaszczykiem troski
- Mechanizmy podtrzymujące toksyczność w rodzinie
- Czy muszę zrywać kontakt?
- Jak się bronić?
- Podsumowanie
- Rozdział 5
- Toksyczność w związku — kiedy miłość boli
- Subtelny początek — kiedy toksyczność się maskuje
- Toksyczne mechanizmy — jak rozpoznać czerwone flagi
- Izolacja społeczna
- Pasywna agresja i emocjonalne karanie
- Kontrola i dominacja
- Cykl przemocy emocjonalnej
- Dlaczego nie odchodzimy?
- Jak wyjść z toksycznego związku?
- Czy można kochać po toksyczności?
- Podsumowanie
- Rozdział 6
- Toksyczność w przyjaźni — gdy przyjaciel szkodzi
- Czym jest toksyczna przyjaźń?
- Typowe oznaki toksycznej przyjaźni
- Dlaczego trwamy w takich relacjach?
- Toksyczna przyjaźń a uzależnienie emocjonalne
- Czy toksyczna przyjaźń może się zmienić?
- Jak odejść od toksycznego przyjaciela?
- Przyjaźń po toksyczności — czy da się znów zaufać?
- Podsumowanie
- Rozdział 7
- Toksyczność w pracy — przetrwać w korporacyjnej dżungli
- Czym jest toksyczne środowisko pracy?
- Objawy toksyczności w pracy
- Toksyczne typy w pracy
- Toksyczne mechanizmy firmowe
- Jak toksyczna praca wpływa na psychikę?
- Czy da się „uzdrowić” toksyczne miejsce pracy?
- Strategie przetrwania
- Kiedy odejść?
- Podsumowanie
- Rozdział 8
- Wczesne sygnały ostrzegawcze — jak szybko rozpoznać toksycznego człowieka?
- Sygnał pierwszy: Nadmierna intensywność na początku
- Sygnał drugi: Nie szanuje twoich granic
- Sygnał trzeci: Gra ofiarę
- Sygnał czwarty: Brak konsekwencji w zachowaniu
- Sygnał piąty: Zbyt duże zainteresowanie twoim życiem prywatnym
- Sygnał szósty: Zmieniasz się przy tej osobie
- Sygnał siódmy: Niska empatia i brak odpowiedzialności
- Sygnał ósmy: Testowanie lojalności
- Sygnał dziewiąty: Szybka zazdrość lub kontrola
- Sygnał dziesiąty: Czujesz się winny bez powodu
- Jak odróżnić toksyczność od chwilowych błędów?
- Co robić, gdy zauważysz wczesne sygnały?
- Podsumowanie
- Rozdział 9
- Techniki obronne przed toksycznymi ludźmi
- Ustalanie i komunikowanie granic
- Technika szarej skały („grey rock”)
- Stosowanie „nagiej prawdy”
- Ochrona swojej energii emocjonalnej
- Nie daj się wciągnąć w grę emocjonalną
- Zaufaj faktom, nie emocjom
- Wsparcie z zewnątrz
- Zakończenie relacji — ostateczna linia obrony
- Podsumowanie
- Rozdział 10
- Jak odciąć się od toksycznych relacji?
- Zrozum, że masz prawo odejść
- Oceń realne możliwości zerwania kontaktu
- Przygotuj się emocjonalnie
- Stwórz „plan wyjścia”
- Odetnij dostęp: fizycznie i cyfrowo
- Zadbaj o system wsparcia
- Pracuj nad detoksem emocjonalnym
- Unikaj powrotów
- Zacznij budować nowe życie
- Podsumowanie
- Rozdział 11
- Co robić, gdy musisz mieć kontakt z toksyczną osobą?
- Zdefiniuj granice — i trzymaj się ich konsekwentnie
- Stosuj komunikację zeroemocjonalną
- Ustal rytuały dystansu
- Odpowiadaj, nie reaguj
- Stosuj zasadę „szklanej ściany”
- Nie oczekuj zmiany
- Ogranicz kontakt do minimum
- Przypominaj sobie, kim jesteś
- Szukaj mikroszans na dystans
- Podsumowanie
- Rozdział 12
- Samouzdrawianie po toksycznych relacjach
- Zrozumienie: pierwszy krok do uzdrowienia
- Pozwól sobie na żałobę
- Odzyskaj swój głos
- Przebudowa poczucia własnej wartości
- Wybacz sobie — ale nie zapominaj
- Zadbaj o nowe relacje
- Terapia — droga głębszego uzdrowienia
- Znajdź nowy sens
- Podsumowanie
- Rozdział 13
- Praca nad sobą — jak nie przyciągać toksycznych ludzi?
- Toksyczność przyciąga się tam, gdzie są niezaspokojone potrzeby
- Rozwijaj samoświadomość emocjonalną
- Pracuj nad poczuciem własnej wartości
- Naucz się stawiać granice — i ich bronić
- Uporządkuj swoją przeszłość
- Przestań się tłumaczyć i przepraszać za wszystko
- Pracuj nad swoją niezależnością emocjonalną
- Otaczaj się zdrowymi wzorcami
- Podsumowanie
- Rozdział 14
- Kiedy toksyczność jest w nas?
- Toksyczność nie zawsze jest celowa
- Jak rozpoznać toksyczność w sobie?
- Skąd się bierze nasza toksyczność?
- Jak przestać być toksycznym?
- Wybacz sobie
- Twoje uzdrowienie uzdrawia innych
- Podsumowanie
- Rozdział 15
- Twoje nowe życie bez toksycznych ludzi
- Jak wygląda życie bez toksycznych relacji?
- Jak utrzymać ten stan?
- Twój nowy system wartości
- Samotność czy wolność?
- Twój wewnętrzny kompas
- Najważniejsze: Ty się zmieniłeś
- Podsumowanie
- Bibliografia
E-book
za 15.59
drukowana A5
za 32.94