- Wstęp
- CZĘŚĆ I: Podstawy uziemienia
- Rozdział 1. Czym jest grounding?
- Energia w praktyce
- Skąd się wziął pomysł na grounding?
- Rozdział 2. Jak działa uziemienie na organizm?
- Co dzieje się w środku?
- Prosty eksperyment dla Ciebie
- Rozdział 3. Historia i korzenie groundingu
- Dawne kultury — życie w ciągłym kontakcie z ziemią
- Indianie i rdzenne plemiona
- Azja i filozofie Wschodu
- Europa dawniej
- Grounding w nauce — XX i XXI wiek
- Podsumowanie
- CZĘŚĆ II: Zdrowotne korzyści
- Rozdział 4. Zdrowotne korzyści z uziemienia
- 1. Lepszy sen
- 2. Mniej stanów zapalnych
- 3. Redukcja stresu i lęku
- 4. Szybsza regeneracja po wysiłku
- 5. Wzmocnienie odporności
- 6. Stabilizacja emocjonalna
- Podsumowanie
- Rozdział 5. Redukcja bólu i stanów zapalnych
- 1) Co to w ogóle jest stan zapalny?
- 2) Dlaczego grounding może pomagać?
- 3) Jakie dolegliwości najczęściej reagują?
- 4) 14-dniowy protokół „antyzapalny”
- 5) Szybkie techniki przeciwbólowe
- 6) „Biurko bez bólu” — mini-rutyna (5 minut)
- 7) Najczęstsze pytania w kontekście bólu
- 8) Bezpieczeństwo i rozsądek
- 9) Mini-historie (krótkie, życiowe)
- 10) Checklista postępów
- Podsumowanie
- Rozdział 6. Odporność, stres, równowaga psychiczna
- 1) Grounding a odporność
- 2) Grounding a stres
- 3) Grounding a równowaga psychiczna
- 4) Proste ćwiczenie na odporność i spokój
- Podsumowanie
- Rozdział 7. Sport i fitness — szybka regeneracja i energia
- 1) Co dzieje się w ciele sportowca?
- 2) Grounding jako naturalny „suplement”
- 3) Badania a sport
- 4) Jak możesz to wykorzystać?
- 5) Energia na co dzień
- 6) Ćwiczenie dla sportowców — „Reset po treningu”
- Podsumowanie
- CZĘŚĆ III: Jak praktykować grounding
- Rozdział 8. Formy groundingu
- 1. Chodzenie boso po naturze
- 2. Kontakt z wodą
- 3. Ogród i praca z ziemią
- 4. Leżenie i relaks
- 5. Grounding w mieście
- 6. Nowoczesne rozwiązania
- 7. Grounding w ruchu
- 8. Grounding + medytacja
- Podsumowanie
- Rozdział 9. Grounding a współczesny styl życia
- Co tracimy, żyjąc w betonie?
- Dlaczego uciekliśmy od ziemi?
- Skutki braku groundingu
- Grounding jako odpowiedź na XXI wiek
- Rozdział 10. Nowoczesne rozwiązania: maty, prześcieradła, gadżety
- 1) Jak to w ogóle działa?
- 2) Rodzaje akcesoriów
- 3) Jak wybrać sensownie?
- 4) Jak używać, żeby „czuć różnicę”?
- 5) Bezpieczeństwo (czyli święta trójca)
- 6) Najczęstsze błędy (i szybkie naprawy)
- 7) Mini-protokół startowy z gadżetami (14 dni)
- 8) Higiena i pielęgnacja
- 9) DIY czy kupić?
- 10) Ile to kosztuje (orientacyjnie)?
- 11) FAQ ekspres
- Podsumowanie
- Rozdział 11. Uziemienie w praktyce — jak zacząć?
- 1. Zacznij od małych kroków
- 2. Wybierz najlepsze miejsca
- 3. Czas trwania i częstotliwość
- 4. Grounding + oddech
- 7. Grounding w mieście — triki
- 8. Kiedy praktykować grounding?
- 9. Uziemienie w parze lub z rodziną
- 10. Obserwuj efekty
- Podsumowanie
- CZĘŚĆ IV: Nauka i praktyka
- Rozdział 12. Badania naukowe i eksperymenty
- 1) Sen i kortyzol (2004)
- 2) Ból i stany zapalne (2010)
- 3) Krew i krążenie (2013)
- 4) Układ nerwowy i fale mózgowe (2015)
- 5) Badania na sportowcach
- 6) Eksperyment: 1 godzina na ziemi
- 7) Co mówią meta-analizy?
- 8) Ale uwaga…
- Podsumowanie
- Rozdział 13. Historie i anegdoty (realne przykłady)
- Marek — biegacz-amator
- Anna — pracowniczka biurowa
- Rodzina Nowaków
- Katarzyna — walka z bezsennością
- Piotr — „człowiek gór”
- Anegdota z badań
- Dlaczego te historie są ważne?
- Rozdział 14. Psychologiczne ujęcie — grounding jako metoda „uziemienia emocji”
- 1) Co to znaczy „uziemić emocje”?
- 2) Jak grounding działa na emocje?
- 3) Proste techniki psychologicznego uziemienia
- 4) Grounding a terapia
- 5) Kiedy to stosować?
- Podsumowanie
- CZĘŚĆ V: Grounding jako styl życia
- Rozdział 15. Dlaczego się odłączyliśmy od ziemi (cywilizacja, asfalt, buty)
- 1) Urbanizacja i infrastruktura
- 2) Rewolucja obuwnicza
- 3) Styl życia „indoor”
- 4) Psychologia bezpieczeństwa
- 5) Komfort, który izoluje
- 6) Spirala odłączenia
- Podsumowanie
- Rozdział 16. Jak wrócić do prostych nawyków
- 1) Mikro-rytuały dnia
- 2) „Stacje ładowania” w mieście
- 3) Łączenie z tym, co i tak robisz
- 4) Weekend = reset dłuższy
- 5) Pory roku
- 6) Bezpieczeństwo i higiena
- 7) Dzieci i rodzina
- 8) Prosty plan 14 dni powrotu do nawyku
- 9) Checklista „wracam do ziemi”
- Podsumowanie
- Rozdział 17. Grounding a dieta, ruch, natura — całościowe podejście
- 1) Ziemia w kuchni — czyli „jedzenie, które uziemia”
- 2) Ruch — naturalne przedłużenie uziemienia
- 3) Natura — najlepszy terapeuta
- 4) Połączenie filarów
- 5) Całościowe podejście
- Rozdział 18. Rytuały i inspiracje z różnych kultur (Indianie, Azja, Europa)
- Indianie Ameryki Północnej
- Indie i joga
- Chiny i sztuki energii
- Europa dawniej
- Afryka i rytm ziemi
- Współczesne inspiracje
- Podsumowanie
- CZĘŚĆ VI: Praktyczne przewodniki i ćwiczenia
- Rozdział 19. Pierwsze kroki — jak zacząć bezpiecznie
- 1) Przygotowanie
- 2) Czas i pora dnia
- 3) Pozycje
- 4) Jak oddychać
- 5) Obserwuj ciało
- 6) Higiena i bezpieczeństwo
- Rozdział 20. Ćwiczenia łączące grounding z uważnością
- 1) „Spacer świadomy”
- 2) „Drzewo”
- 3) „Ziemny oddech”
- 4) „Zmysłowy reset” (5–4–3–2–1)
- Rozdział 21. Wyzwania: 7 dni, 30 dni — dziennik uziemienia
- Wyzwanie 7 dni
- Wyzwanie 30 dni
- Zakończenie
- Od autora
E-book
za 25.2
drukowana A5
za 36.75