- Wstęp
- Rozdział 1
- Ćwiczenie — zauważenie napięcia
- Rozdział 2
- Ćwiczenie — spokojny oddech
- Rozdział 3
- Ćwiczenie — powolny ruch dłoni
- Rozdział 4
- Ćwiczenie — skan napięcia
- Rozdział 5
- Ćwiczenie — pierwszy ruch Tai Chi
- Rozdział 6
- Ćwiczenie — otwieranie i zamykanie
- Rozdział 7
- Ćwiczenie — świadomy krok
- Rozdział 8
- Ćwiczenie — spokojne stanie
- Rozdział 9
- Ćwiczenie — ruch i zatrzymanie
- Rozdział 10
- Ćwiczenie — oddech brzuchem
- Rozdział 11
- Ćwiczenie — spokojny, dłuższy wydech
- Rozdział 12
- Ćwiczenie — fala oddechu
- Rozdział 13
- Ćwiczenie — cichy oddech
- Rozdział 14
- Ćwiczenie — oddech naprzemienny
- Rozdział 15
- Ćwiczenie — spokojne skanowanie
- Rozdział 16
- Ćwiczenie — ciężar i ciepło
- Rozdział 17
- Ćwiczenie — napnij i puść
- Rozdział 18
- Ćwiczenie — chwila bezczynności
- Rozdział 19
- Ćwiczenie — relaks całego ciała
- Rozdział 20
- Ćwiczenie — minuta spokoju
- Rozdział 21
- Ćwiczenie — krótki reset
- Rozdział 22
- Ćwiczenie — spokojne wyciszenie
- Rozdział 23
- Ćwiczenie — szybkie uspokojenie
- Rozdział 24
- Ćwiczenie — powrót do ciała
- Zakończenie
E-book
za 15.75
drukowana A5
za 29.35