Spis treści - Cierpliwość: Klucz do Sukcesu i Rozwoju Osobistego
Książka stworzona przy pomocy AI.
E-book
za 27.29
drukowana A5
za 77
- Wprowadzenie
- Dlaczego cierpliwość jest ważna w życiu?
- Realizacja celów
- Zmniejszenie stresu
- Lepsze podejmowanie decyzji
- Budowanie relacji
- Rozwój osobisty
- Osiągnięcie sukcesu
- Wartość doceniania małych rzeczy
- Jak brak cierpliwości może wpływać na nasze decyzje i relacje?
- Pośpiech w podejmowaniu decyzji
- Skupienie na natychmiastowej gratyfikacji
- Trudności w budowaniu i utrzymaniu relacji
- Przemijający zapał
- Konflikty i nieporozumienia
- Niedopasowanie w pracy i karierze
- Poznanie podstaw cierpliwości
- Korzyści płynące z rozwoju cierpliwości
- Lepsze podejmowanie decyzji
- Poprawa zdrowia psychicznego
- Wzmocnienie relacji interpersonalnych
- Skuteczniejsza komunikacja
- Lepsze osiągnięcia zawodowe
- Zwiększenie wytrwałości
- Lepsze zarządzanie emocjami
- Wyższa satysfakcja z życia
- Skuteczne rozwiązywanie problemów
- Rozwój empatii
- Definicja cierpliwości i jej różne wymiary
- Wstęp
- Cierpliwość wobec siebie
- Cierpliwość wobec innych
- Cierpliwość w relacjach
- Cierpliwość w osiąganiu celów
- Cierpliwość w nauce i rozwoju
- Cierpliwość w rozwiązywaniu problemów
- Czy cierpliwość jest cechą wrodzoną, czy można ją wyćwiczyć?
- Wstęp
- Cierpliwość jako cecha wrodzona
- Cierpliwość jak ją wyćwiczyć
- Identyfikacja wyzwań związanych z cierpliwością
- Rozumienie przeszkód w rozwijaniu cierpliwości
- Natychmiastowa gratyfikacja
- Stres i presja
- Brak kontroli
- Niepowodzenia i trudności
- Zbyt wielkie oczekiwania
- Brak przeżyć trudnych sytuacji
- Szybki rytm życia
- Jak radzić sobie z przeszkodami w rozwijaniu cierpliwości
- Typowe sytuacje, w których tracimy cierpliwość
- Długie oczekiwanie
- Problemy techniczne
- Konflikty międzyludzkie
- Natłok obowiązków
- Nieefektywna komunikacja
- Spóźnienia i opóźnienia
- Trudności w nauce
- Zmęczenie
- Głód
- Utrata kontroli
- Wysiłek bez efektów
- Techniki radzenia sobie z frustracją
- Techniki oddychania i relaksacji
- Diaphragmatic breathing (oddychanie przeponowe)
- Progresywna relaksacja mięśniowa
- Medytacja
- Wizualizacja
- Zapisywanie dziennika
- Aktywność fizyczna
- Zastosowanie medytacji i mindfulness w kontroli emocji
- Medytacja
- Mindfulness (uważność)
- Metody radzenia sobie z natrętnymi myślami
- Uświadomienie sobie myśli
- Oceń prawdziwość myśli
- Technika „Stop”
- Wyobraźnia przekierowania myśli
- Ćwiczenia relaksacyjne
- Praktyka uważności (mindfulness)
- Rytuały
- Ograniczenie obsesyjnego myślenia
- Szukaj wsparcia
- Ćwiczenia dla poprawy cierpliwości
- Znaczenie wytrwałości w osiąganiu celów
- Pokonanie przeszkód
- Realizacja celów długoterminowych
- Rozwój umiejętności i wiedzy
- Budowanie charakteru
- Motywacja dla innych
- Osiągnięcie trwałego sukcesu
- Ćwiczenia praktyczne do wydłużania swojej cierpliwości
- Ćwiczenia oddechowe
- Wyobrażenie odległego celu
- Ćwiczenia samoświadomości
- Poznawanie swoich wyzwań
- Praktyka empatii
- Wytycz realistyczne cele
- Znajdź swoje spokojne miejsce
- Praktykuj wytrwałość
- Dziel się z innymi
- Jak radzić sobie z impulsem do natychmiastowych reakcji
- Wykorzystaj technikę „zatrzymaj się i pomyśl”
- Oddychaj głęboko
- Odłóż podejmowanie decyzji
- Rozpoznaj emocje
- Ucz się zarządzania stresem
- Weryfikuj informacje
- Stosuj planowane działanie
- Poszukaj wsparcia
- Rozwijanie cierpliwości w relacjach interpersonalnych
- Empatia jako klucz do zrozumienia innych
- Zrozumienie perspektywy drugiej osoby
- Wykazywanie zrozumienia
- Unikanie oceniania
- Lepsze komunikowanie się
- Rozwijanie współczucia
- Podsumowanie
- Radzenie sobie z konfliktami i trudnymi sytuacjami
- Zachowaj spokój
- Słuchaj uważnie
- Wyrażaj siebie jasno i szczerze
- Rozwiąż problem, a nie staraj się wygrać
- Szukaj kompromisu
- Unikaj agresji
- Poszukaj wsparcia
- Zrozumienie własnych emocji
- Naucz się przebaczać
- Ucz się na błędach
- Jak budować długotrwałe relacje oparte na cierpliwości
- Wykazuj zrozumienie i empatię
- Unikaj pośpiechu
- Komunikuj się szczerze i otwarcie
- Bądź cierpliwy w konfliktach
- Wykazuj gotowość do kompromisu
- Szanuj prywatność i granice drugiej osoby
- Bądź wsparciem w trudnych momentach
- Pamiętaj o drobnych gestach
- Daj czas na rozwijanie się relacji
- Bądź cierpliwy ze sobą
- Cierpliwość a osiąganie sukcesu
- Cierpliwość jako kluczowa cecha liderów i przedsiębiorców
- Rozwiązywanie problemów
- Budowanie zespołu
- Planowanie i realizacja
- Nawiązywanie relacji z klientami i partnerami
- Innowacje i eksperymenty
- Zarządzanie zmianami
- Ograniczenie presji i stresu
- Jak rozwijać cierpliwość w kontekście kariery zawodowej
- Ustal cele długoterminowe
- Zaakceptuj proces
- Wypracuj spójne nawyki
- Ucz się z porażek
- Pracuj nad zarządzaniem stresem
- Rozwijaj swoje umiejętności komunikacyjne
- Szanuj proces innych
- Bądź elastyczny
- Uznawaj postępy
- Dbaj o swoje zdrowie i dobrostan
- Cierpliwość w kontekście rozwoju osobistego
- Akceptacja zmian i niepowodzeń
- Akceptacja zmian
- Akceptacja niepowodzeń
- Rozwój osobisty
- Cierpliwość
- Cierpliwość jako element pracy nad sobą i swoimi słabościami
- Proces wymaga czasu
- Walka z frustracją
- Współpraca z własnymi słabościami
- Eksperymentowanie i uczenie się
- Kontynuacja w trudnych momentach
- Zachowanie zdrowego tempa
- Rozwijanie wytrwałości
- Skupienie na procesie, nie tylko na wynikach
- Bibliografia
E-book
za 27.29
drukowana A5
za 77