Spis treści - Asertywność
Kompletny przewodnik od podstaw do mistrzostwa
E-book
za 19.48
drukowana A5
za 59.99
- Wstęp
- Dlaczego asertywność jest dziś kluczową kompetencją?
- Mity i nieporozumienia wokół asertywności
- Czym ta książka jest — a czym nie jest?
- Jak korzystać z tego przewodnika?
- CZĘŚĆ I. FUNDAMENTY
- Rozdział 1. Czym jest asertywność?
- Definicje psychologiczne
- Asertywność a uległość
- Asertywność a agresja
- Asertywność a manipulacja
- Postawa wewnętrzna vs. techniki komunikacyjne
- Rozdział 2. Psychologiczne podstawy asertywności
- Poczucie własnej wartości
- Granice psychologiczne
- Mechanizmy obronne
- Lęk przed odrzuceniem
- Schematy wyniesione z domu
- Wpływ kultury i wychowania
- Rozdział 3. Twoje prawa osobiste
- Prawo do odmowy
- Prawo do błędu
- Prawo do zmiany zdania
- Prawo do wyrażania emocji
- Prawo do niewiedzy
- Prawo do bycia sobą
- Rozdział 4. Autodiagnoza
- Test stylu komunikacji
- Analiza trudnych sytuacji z przeszłości
- Twoje wyzwalacze emocjonalne
- Mapa relacji wymagających pracy
- CZĘŚĆ II. PODSTAWOWE UMIEJĘTNOŚCI
- Rozdział 5. Komunikacja asertywna w praktyce
- Komunikat „ja”
- Jasne formułowanie próśb
- Wyrażanie opinii bez ataku
- Ustalanie granic
- Rozdział 6. Sztuka mówienia „nie”
- Dlaczego tak trudno odmawiać?
- Proste odmowy
- Odmowy z uzasadnieniem
- Odmowy bez tłumaczenia
- Technika zdartej płyty
- Reagowanie na nacisk
- Rozdział 7. Wyrażanie emocji w sposób dojrzały
- Rozpoznawanie emocji
- Różnica między emocją a reakcją
- Złość bez agresji
- Smutek bez wycofania
- Entuzjazm bez dominowania
- Rozdział 8. Przyjmowanie krytyki i komplementów
- Krytyka konstruktywna
- Krytyka destrukcyjna
- Obrona przed atakiem personalnym
- Przyjmowanie pochwał bez umniejszania sobie
- CZĘŚĆ III. ASERTYWNOŚĆ W RELACJACH
- Rozdział 9. Asertywność w związku
- Konflikty partnerskie
- Nierównowaga zaangażowania
- Granice emocjonalne
- Asertywność w intymności
- Rozstanie w sposób dojrzały
- Rozdział 10. Asertywność w rodzinie
- Relacje z rodzicami
- Nadopiekuńczość i kontrola
- Wychowanie dzieci w duchu asertywności
- Relacje z rodzeństwem
- Trudne spotkania rodzinne
- Rozdział 11. Asertywność w pracy
- Relacja z przełożonym
- Relacja z podwładnymi
- Asertywność w zespole
- Negocjowanie wynagrodzenia
- Obrona przed mobbingiem
- Asertywność w biznesie i sprzedaży
- Rozdział 12. Asertywność w przyjaźni i relacjach społecznych
- Nierówna dynamika relacji
- Granice czasu i energii
- Presja grupy
- Asertywność w mediach społecznościowych
- CZĘŚĆ IV. SYTUACJE TRUDNE I EKSTREMALNE
- Rozdział 13. Manipulacja i jak się przed nią bronić
- Szantaż emocjonalny
- Gaslighting
- Techniki wywierania wpływu
- Toksyczne relacje
- Jak wyjść z relacji przemocowej?
- Rozdział 14. Asertywność wobec osób dominujących
- Silne osobowości
- Narcyzm
- Agresja werbalna
- Osoby biernie-agresywne
- Rozdział 15. Konflikt i mediacja
- Style rozwiązywania konfliktów
- Eskalacja konfliktu
- Techniki deeskalacyjne
- Mediacja krok po kroku
- CZĘŚĆ V. POZIOM ZAAWANSOWANY
- Rozdział 16. Asertywność strategiczna
- Świadome zarządzanie wizerunkiem
- Asertywność a przywództwo
- Inteligencja emocjonalna
- Elastyczność stylu komunikacji
- Rozdział 17. Granice w świecie cyfrowym
- Hejt i trolling
- Asertywność online
- Przeciążenie informacyjne
- Higiena komunikacyjna
- Rozdział 18. Asertywność a rozwój osobisty
- Spójność wewnętrzna
- Życie w zgodzie z wartościami
- Długofalowe budowanie pewności siebie
- Asertywność jako styl życia
- CZĘŚĆ VI. PRAKTYKA I TRENING
- Rozdział 19. Ćwiczenia krok po kroku
- Ćwiczenia na odmowę
- Symulacje rozmów
- Dziennik asertywności
- Praca z przekonaniami
- Rozdział 20. 30-dniowy plan treningowy
- Tydzień 1 — świadomość
- Tydzień 2 — komunikacja
- Tydzień 3 — granice
- Tydzień 4 — sytuacje trudne
- CZĘŚĆ VII. NAJTRUDNIEJSZE PYTANIA
- Czy zawsze warto być asertywnym?
- Asertywność a kultura narodowa
- Asertywność w sytuacjach zagrożenia
- Kiedy asertywność może zaszkodzić?
- Czy można być „za bardzo” asertywnym?
- Zakończenie
- Asertywność jako droga, nie technika
- Twoja osobista deklaracja granic
- Plan dalszego rozwoju
- Posłowie
E-book
za 19.48
drukowana A5
za 59.99