- SŁOWA OD AUTORKI Pisząc tę książkę, nie opowiadałam teorii
- MANIFEST ART & MOVE
- ROZDZIAŁ 1 — PSYCHOFIZJOLOGIA RUCHU
- 1.1. Ciało, które myśli, i mózg, który tańczy
- 1.2. Jak ruch wpływa na mózg — nauka w praktycznym ujęciu
- 1.3. Układ nerwowy: ruch jako regulator emocji
- 1.4. Ciało jako mapa stresu
- 1.5. Energia ruchu — dlaczego taniec działa lepiej niż klasyczne ćwiczenia
- 1.6. Ciało jako instrument emocji
- 1.7. Ćwiczenia praktyczne — początek pracy z ciałem
- 1.8. Podsumowanie rozdziału
- ROZDZIAŁ 2 — TANIEC A ZDROWIE METABOLICZNE
- 2.1. Dlaczego taniec działa na metabolizm inaczej niż klasyczne ćwiczenia
- 2.2. Jak taniec wpływa na insulinę i glukozę
- 2.3. Hormony tańca — naturalna chemia przemiany
- 2.4. Taniec a gospodarka tkanki tłuszczowej — co dzieje się w organizmie?
- 2.5. Psychologiczny aspekt chudnięcia — najważniejszy, a najczęściej pomijany
- 2.6. Dlaczego taniec jest najlepszy dla osób, które “nigdy nie wytrzymały na siłowni”
- 2.7. Ćwiczenia metaboliczne w stylu Art & Move
- 2.8. Podsumowanie rozdziału
- ROZDZIAŁ 3 — EMOCJE ZAPISANE W CIELE
- 3.1. Ciało nie kłamie — emocje, które żyją pod skórą
- 3.2. Psychosomatyka w praktyce: gdzie w ciele mieszkają emocje
- 3.3. Mikro-napięcia: drobne sygnały, które zmieniają wszystko
- 3.4. Ruch jako droga do emocji, które nie zostały wyrażone
- 3.5. Ucieleśniona uważność — bodyfulness
- 3.6. Trzy typy napięcia i jak odczytuje je ciało
- 3.7. Jak stres „układa” ciało — pozycje emocjonalne
- 3.8. Dlaczego taniec to naturalne narzędzie uzdrawiania emocji
- 3.9. Ćwiczenia terapeutyczne — praca z emocjami przez ruch
- 3.10. Podsumowanie rozdziału
- ROZDZIAŁ 4 — PODSTAWY DANCE MOVEMENT THERAPY (DMT)
- 4.1. Czym właściwie jest DMT — taniec jako język psychiki
- 4.2. Filary DMT — cztery fundamenty pracy terapeutycznej
- 4.3. Poziomy pracy w DMT: ciało — emocje — ekspresja — transformacja
- 4.4. „Ruch jako język” — co ciało mówi naprawdę?
- 4.5. Bezpieczeństwo procesu — „kontenerowanie” emocji
- 4.6. Ruch autentyczny — serce całej metody
- 4.7. Odzwierciedlanie (mirroring) — taneczny dialog
- 4.8. Ruch w relacji — kontakt improwizowany
- 4.9. Elementy kreatywne w DMT — kolory, emocje, rekwizyty
- 4.10. Przykładowy przebieg sesji DMT w stylu Art & Move
- 4.11. Korzyści płynące z DMT — efekt terapeutyczny i fizjologiczny
- 4.12. Podsumowanie rozdziału
- ROZDZIAŁ 5 — RUCHY REGULUJĄCE UKŁAD NERWOWY
- 5.1. Układ nerwowy potrzebuje ruchu, aby czuć się bezpiecznie
- 5.2. Regulacja układu nerwowego w praktyce — 3 kluczowe stany
- 5.3. Ruch down-regulating — kojący i wyciszający
- 5.5. Autonomiczny układ nerwowy a rytm — dlaczego tempo jest wszystkim
- 5.6. Praca z oddechem w ruchu
- 5.7. Regulacja poprzez powięź — płynność jako lekarstwo
- 5.8. Krótkie protokoły regulacji w stylu Art & Move
- 5.9. Ruch jako regulator emocji — co pomaga na konkretne stany
- 5.10. Regulacja w ruchu grupowym
- 5.11. Podsumowanie rozdziału
- ROZDZIAŁ 6 — PRACA Z NAPIĘCIEM I STRESEM
- 6.1. Czym jest napięcie — i dlaczego nie jest Twoim wrogiem
- 6.2. Rodzaje napięć — jak je rozpoznawać
- 6.3. Napięcie a stres: jak to działa w ciele?
- 6.4. Jak napięcie tworzy „pancerz” — mechanizm obrony mięśniowej
- 6.5. Ruchy, które rozpuszczają napięcie
- 6.6. Napięcie w klatce piersiowej i przeponie — centrum stresu
- 6.7. Napięcie w brzuchu — emocje, wstyd i mechanizmy kontroli
- 6.8. Napięcie w biodrach — stres emocjonalny i nieprzeżyte przejścia
- 6.9. Napięcie w szyi i szczęce — niewypowiedziane słowa
- 6.10. Techniki somatyczne Art & Move — praca z napięciem w praktyce
- 6.11. Ćwiczenia do pracy domowej — codzienne odpuszczanie napięcia
- 6.12. Podsumowanie rozdziału
- ROZDZIAŁ 7 — RUCH INTUICYJNY
- 7.1. Ruch, który pochodzi z wnętrza
- 7.2. Dlaczego ruch intuicyjny jest terapeutyczny
- 1. Oczekiwań („jak powinnam się poruszać?”)
- 2. Kontroli („muszę nad sobą panować”)
- 3. Braku świadomości („nie wiem, co czuję”)
- 7.3. Intuicja ciała – co to znaczy w praktyce?
- 7.4. Jak zacząć – najważniejsze zasady
- Zasada 1: Wyłącz ocenianie.
- Zasada 2: Zamknij oczy.
- Zasada 3: Oddychaj tak, jak chce ciało.
- Zasada 4: Zaczynaj bardzo, bardzo mało.
- Zasada 5: Nie próbuj „robić tańca”.
- 7.5. Etapy wchodzenia w ruch intuicyjny
- 7.6. Bariery, które mogą się pojawić – i jak sobie z nimi radzić
- 1. „Nie wiem, co robić.”
- 2. „Czuję się głupio.”
- 3. „Ciało nie reaguje.”
- 4. „Mam za dużo emocji.”
- 5. „Płaczę.”
- 7.7. Ruch intuicyjny a emocje
- Ruch intuicyjny wyciąga emocje, które były zablokowane.
- 7.8. Ruch intuicyjny jako narzędzie transformacji psychofizycznej
- 1. Rozpuszczenie blokad
- 2. Odkrycie prawdy
- 3. Wzmocnienie
- 7.9. Ćwiczenia ruchu intuicyjnego – praktyka krok po kroku
- Ćwiczenie 1: „Ciało prowadzi”
- Ćwiczenie 2: „Taniec bez lustra”
- Ćwiczenie 3: „Słuchanie impulsów”
- Ćwiczenie 4: „Dłonie mówią pierwsze”
- Ćwiczenie 5: „Głęboka ekspresja”
- Ćwiczenie 6: „Powrót do ciała”
- 7.10. Intuicja a kreatywność – jak ruch otwiera artystyczną część mózgu
- 7.11. Ruch intuicyjny w procesie warsztatowym – jak prowadzić grupę
- 7.12. Podsumowanie rozdziału
- ROZDZIAŁ 8 — ARTYSTYCZNE FORMATY RUCHU
- 8.1. Ruch jako sztuka — ciało jako pędzel
- 8.2. Mandala ruchu — koło, które porządkuje świat emocji
- 8.3. Taniec czterech żywiołów — archetypy ruchu
- 8.4. Taniec kolorów — ruch jako synestezja
- 8.5. Taniec cienia i światła — praca z tym, co ukryte
- 8.6. Ruch jako rytuał — symboliczne działania ciałem
- 8.7. „Rysowanie w powietrzu” — ruch dłoni jako sztuka
- 8.8. Tworzenie kompozycji ruchowej — „mały taniec”
- 8.9. Art & Move — łączenie form w jedną ścieżkę terapeutyczną
- 8.10. Podsumowanie rozdziału
- ROZDZIAŁ 9 — RUCH I MUZYKA
- 9.1. Muzyka jako most pomiędzy ciałem a emocjami
- 9.2. Neurobiologia rytmu — dlaczego muzyka porusza nas od środka
- 9.3. Rytm jako regulator układu nerwowego
- 9.4. Emocjonalne jakości muzyki — jak dobierać utwory do pracy
- 9.5. Jak muzyka wpływa na metabolizm i redukcję masy ciała
- 9.6. Tworzenie „ścieżki ruchowej” — jak budować muzyczną sesję Art & Move
- 9.7. Jak muzyka prowadzi ruch — trzy dynamiki
- 9.8. Cisza jako narzędzie terapeutyczne
- 9.9. Ruch do różnych gatunków muzycznych — przewodnik Art & Move
- 9.10. Jak używać muzyki w warsztatach — praktyka prowadzącego
- 9.11. Ćwiczenia — ruch i muzyka
- 9.12. Podsumowanie rozdziału
- ROZDZIAŁ 10 — SCENARIUSZE ZAJĘĆ RUCHOWO-TERAPEUTYCZNYCH
- 10.1. Filozofia zajęć Art & Move — krok po kroku
- 10.2. Struktura uniwersalnych zajęć Art & Move (szkielet)
- 10.3. Scenariusze: 1) ZAJĘCIA WZMACNIAJĄCE — „MOC I KORZENIE”
- 10.4. Scenariusze: 2) ZAJĘCIA ROZLUŹNIAJĄCE — „MIĘKKOŚĆ I WYDECH”
- 10.5. Scenariusze: 3) ZAJĘCIA EKSPRESYJNE — „TANIEC EMOCJI”
- 10.6. Scenariusze: 4) ZAJĘCIA TRANSFORMACYJNE — „ZMIANA, KTÓRA PORUSZA”
- 10.7. Scenariusze: 5) ZAJĘCIA WSPIERAJĄCE ODCHUDZANIE — „LEKKOŚĆ I METABOLIZM”
- 10.8. Podsumowanie rozdziału
- ROZDZIAŁ 11 — PRACA Z GRUPĄ I JEDNOSTKĄ
- 11.1. Filozofia prowadzenia Art & Move
- 11.2. Jak tworzyć bezpieczną przestrzeń — „kontener” emocjonalny
- 11.3. Język prowadzącej — słowa, które otwierają ciało
- 11.4. Praca z grupą — dynamiki i role
- 11.5. Jak pracować z oporem w grupie
- 11.6. Praca z emocjami w grupie — zasady bezpieczeństwa
- 11.7. Praca w parach — jak budować relację
- 11.8. Praca indywidualna — jak prowadzić 1:1
- 11.9. Jak reagować w trudnych momentach — przewodnik
- 11.10. Regulacja grupy — jak trzymać energię w ryzach
- 11.11. Gesty prowadzącej — ciało jako przewodnik
- 11.12. Podsumowanie rozdziału
- ROZDZIAŁ 12 — RUCH DLA RÓŻNYCH GRUP WIEKOWYCH I POTRZEB
- 12.1. Dlaczego różne grupy potrzebują różnych ruchów
- 12.2. DZIECI — ruch jako naturalny sposób regulacji i komunikacji
- 12.3. MŁODZIEŻ — ruch jako przestrzeń ekspresji i tożsamości
- 12.4. DOROŚLI — ruch jako narzędzie regulacji, transformacji i wzmocnienia
- 12.5. SENIORZY — ruch jako delikatność, regeneracja i godność ciała
- 12.6. OSOBY Z CHRONICZNYM STRESEM — ruch regulujący
- 12.7. OSOBY PO TRAUMIE — ruch powolny, ostrożny i regulujący
- 12.8. OSOBY INTROWERTYCZNE — ruch jako ciche uwalnianie
- 12.9. OSOBY EKSTRAWERTYCZNE — ruch jako ekspresja i energia
- 12.10. OSOBY O DUŻEJ MASIE CIAŁA — ruch bez oceny, wspierający metabolizm i regulację
- 12.11. Jak dostosowywać zajęcia — wskazówki prowadzącej
- 12.12. Podsumowanie rozdziału
- ROZDZIAŁ 13 — RUCH JAKO DROGA DO AKCEPTACJI CIAŁA
- 13.1. Akceptacja ciała nie zaczyna się w głowie, tylko w ruchu
- 13.2. Dlaczego ciało jest tak często źródłem wstydu i napięcia?
- 13.3. Ruch intuicyjny jako antidotum na samoocenę
- 13.4. Ciało po odchudzaniu — powrót do zaufania
- 13.5. Dotykanie swojego ciała ruchem — łagodny powrót do siebie
- 13.6. Praca z lustrami — od osądu do czułości
- 13.7. Ruch a relacja z brzuchem, biodrami i klatką
- 13.8. Ruch jako narzędzie odbudowy poczucia wartości
- 13.9. Ćwiczenia Art & Move na akceptację ciała
- 13.10. Ruch jako proces powrotu do domu
- ROZDZIAŁ 14 — JĘZYK CIAŁA I SYGNAŁY EMOCJONALNE W RUCHU
- 14.1. Ciało mówi wcześniej niż słowa
- 14.2. Podstawowe elementy języka ciała
- 14.3. Emocje zapisane w ruchu — jak je rozpoznawać
- 14.4. Mikroekspresje ciała — subtelne sygnały, które wiele mówią
- 14.5. Ciało a granice — co mówi ruch
- 14.6. Kierunki ruchu jako symbolika psychiczna
- 14.7. Symbolika gestów — dłonie, ramiona, głowa
- 14.8. Ruch jako ujawnianie tego, co niewypowiedziane
- 14.9. Czytanie sygnałów bez oceniania — najważniejsza umiejętność prowadzącej
- 14.10. Sygnały przeciążenia — kiedy zwalniać, a kiedy zatrzymać
- 14.11. Gesty, które uwalniają — jak ciało mówi „dość” albo „więcej”
- 14.12. Podsumowanie rozdziału
- ROZDZIAŁ 15 — PRACA Z ODDECHEM I GŁOSEM W RUCHU
- 15.1. Oddech jest pierwszym ruchem ciała
- 15.2. Przepona — centrum emocji, napięcia i wolności ruchu
- 15.3. Oddech jako regulator układu nerwowego
- 15.4. Jak oddech łączy się z ruchem — podstawowe zasady Art & Move
- 15.5. Głos — dźwięk emocji
- 15.6. Głos i przepona — nierozerwalna relacja
- 15.7. Praca z głosem w Art & Move — bez wstydu, bez oceny
- 15.8. Rezonatory — jak ciało wzmacnia dźwięk
- 15.9. Dźwięk jako uwalnianie emocji — głos, który leczy
- 15.10. Ćwiczenia oddechowo–głosowe w ruchu (Art & Move)
- 15.11. Synchronizacja ruch–oddech–głos
- 15.12. Podsumowanie rozdziału
- ROZDZIAŁ 16 — INTEGRACJA RUCHU Z INNYMI FORMAMI TERAPII I SZTUKI
- 16.1. Dlaczego integracja jest tak skuteczna?
- 16.2. Art & Move + Arteterapia — ruch, który staje się obrazem
- 16.3. Art & Move + Muzykoterapia — ciało jako instrument
- 16.4. Art & Move + Aromaterapia — zapach jako emocja
- 16.5. Art & Move + Mindfulness — uważność w ruchu
- 16.6. Art & Move + Coaching / Rozwój osobisty
- 16.7. Art & Move + Terapie somatyczne (SE, TRE, focusing)
- 16.8. Art & Move + Praca z obrazem / symboliką
- 16.9. Integracje wielozmysłowe — pełnia Art & Move
- 16.10. Jak wprowadzać integracje bez przeciążania uczestników
- 16.11. Korzyści integracji
- 16.12. Podsumowanie rozdziału
- ROZDZIAŁ 17 — ZAKOŃCZENIE: RUCH JAKO STYL ŻYCIA
- 17.1. Ruch nie kończy się na sali — on zaczyna się w życiu
- 17.2. Ciało jako kompas
- 17.3. Ruch jako codzienna regulacja emocji
- 17.4. Ruch jako spotkanie z prawdą
- 17.5. Ruch jako droga miłości własnej
- 17.6. Ruch jako przemiana
- 17.7. Ruch jako powrót do radości
- 17.8. Ruch jako wolność
- 17.9. Ruch jako dom
- 17.10. Twoja droga trwa dalej
- 17.11. Podsumowanie: Ruch jako styl życia
- EPILOG: DOM, DO KTÓREGO WRACASZ W RUCHU
- LIST DO CZYTELNICZKI / CZYTELNIKA
- SŁOWO OD AUTORKI — MOJA DROGA, MOJE CIAŁO, MOJE ODZYSKANIE
- MANIFEST ART & MOVE — CIAŁO JAKO WOLNOŚĆ
- MANTRA RUCHU
- PODZIĘKOWANIA
E-book
za 94.5
drukowana A5
za 97.59