- Wstęp
- Część I — Podstawy ajurwedy
- Rozdział 1. Historia i tradycja ajurwedy
- 1.1. Korzenie w Wedach
- 1.2. Rozwój ajurwedy w Indiach — mistrzowie i szkoły
- 1.3. Ajurweda w podróży — wpływ na inne kultury
- 1.4. Ajurweda dziś — od starożytnych praktyk po współczesne spa
- Rozdział 2. Filozofia ajurwedy
- 2.1. Pięć elementów (Pancha Mahabhuta)
- 2.2. Trzy dosze — Vata, Pitta, Kapha
- 2.3. Równowaga a choroba — czym jest zdrowie według ajurwedy
- 2.4. Typy konstytucyjne — jak odkryć swoją naturę
- Rozdział 3. Diagnostyka ajurwedyjska
- 3.1. Oglądanie języka — mapa zdrowia
- 3.2. Badanie pulsu — sztuka wyczuwania dosz
- 3.3. Ciało jako zwierciadło — skóra, włosy, oczy
- 3.4. Emocje jako klucz do diagnozy
- Rozdział 4. Rytm życia według ajurwedy
- 4.1. Dinacharya — codzienna rutyna
- 4.2. Rituacharya — pory roku i ich wpływ na ciało i umysł
- 4.3. Balans dobowy — kiedy jeść, kiedy spać, kiedy działać
- 4.4. Cykl życia człowieka a dosze
- Rozdział 5. Ajurweda a psychika — balans emocjonalny
- 5.1. Sattva, Rajas i Tamas — trzy jakości umysłu
- 5.2. Dosze a osobowość — psychologiczny profil
- 5.3. Emocje w nierównowadze — gniew, lęk, ospałość
- 5.4. Jak przywracać równowagę emocjonalną
- Rozdział 6. Styl życia ajurwedyjskiego
- 6.1. Sen — fundament regeneracji
- 6.2. Ruch i ćwiczenia — joga, taniec, spacery
- 6.3. Oddech i pranajama — energia wdechu i wydechu
- 6.4. Medytacja i uważność w praktyce codziennej
- Rozdział 7. Ziołolecznictwo ajurwedyjskie
- 7.1. Najważniejsze adaptogeny
- 7.2. Przyprawy w kuchni i terapii
- 7.3. Napary i herbaty wspierające równowagę dosz
- 7.4. Ajurwedyjskie oleje i masaże ziołowe
- Rozdział 8. Profilaktyka zdrowia — co robić, żeby utrzymywać równowagę dosz
- 8.1. Ajurweda a odporność — ojas jako energia życiowa
- 8.2. Codzienne rytuały oczyszczania ciała i umysłu
- 8.3. Dieta dla równowagi dosz (krótkie wprowadzenie)
- 8.4. Jak żyć w harmonii z naturą — współczesne zastosowania
- Część II — Aspekty zaawansowane
- Rozdział 9. Ajurwedyjskie terapie oczyszczające
- 9.1. Panchakarma — pięć metod oczyszczania
- 9.2. Domowe sposoby detoksykacji
- 9.3. Rytuały poranne i wieczorne — mini-panchakarmy
- Rozdział 10. Ajurweda dla różnych etapów życia
- 10.1. Ajurweda dla dzieci — wspieranie rozwoju
- 10.2. Ajurweda dla kobiet
- 10.3. Ajurweda dla mężczyzn — energia i witalność
- 10.4. Ajurweda w starości — jasność umysłu i sprawność
- Rozdział 11. Ajurweda a współczesna nauka
- 11.1. Badania nad adaptogenami i ziołami
- 11.2. Ajurweda a psychologia — psychosomatyka i mindfulness
- 11.3. Spotkanie dwóch światów — ajurweda a medycyna zachodnia
- Rozdział 12. Ajurweda w praktyce codziennej
- 12.1. Ajurweda w pracy — proste sposoby na stres i koncentrację
- 12.2. Ajurweda w podróży — równowaga dosz w różnych klimatach
- 12.3. Jak łączyć ajurwedę z europejskim stylem życia
- Rozdział 13. Ajurweda i duchowość
- 13.1. Ajurweda a joga — siostrzane ścieżki
- 13.2. Ajurweda i medytacja z mantrą
- 13.3. Ajurweda a energia subtelna — prana, czakry, nadis
- Zakończenie
- Dodatek
- Test: „Jaka dosza dominuje u Ciebie?”
- Tabela przypraw i ich działanie na dosze
- Polecana literatura i źródła
- Słowo od autora
- O autorze
E-book
za 15.75
drukowana A5
za 24.92