Żyjemy w niespokojnych czasach, a zaburzenia psychiczne chyba jeszcze nigdy nie były tak powszechne – wszelka pomoc w tym zakresie jest więc mile widziana. Książka pt. „Spokojnie – to tylko nerwica” to poradnik skierowany zarówno do osób zmagających się z nerwicą, jak i do ich bliskich, którzy chcą lepiej zrozumieć to zaburzenie. Sylwia Anna Paciuch w przystępny sposób opisuje mechanizmy lęku i nerwicy, a także proponuje konkretne techniki radzenia sobie z tytułową bohaterką książki.
Już od samej okładki książka przyciąga wzrok, widzimy bowiem na niej kolorowego stworka – uosobienie nerwicy – który będzie nam towarzyszył przez całą lekturę. Jest on pasożytniczą istotą, która karmi się lękiem i rośnie w siłę, gdy się jej poddajemy. To podejście pozwala czytelnikowi zdystansować się od własnych objawów i spojrzeć na problem z szerszej perspektywy. Autorka stosuje lekką, pełną empatii narrację, przeplataną metaforami i przykładami z życia pacjentów (oczywiście zmodyfikowanymi dla zachowania anonimowości). Często zwraca się bezpośrednio do czytelnika, co sprawia, że książka ma niemal terapeutyczny charakter. To nie tylko zbiór teoretycznych informacji, ale przede wszystkim przewodnik po odzyskiwaniu kontroli nad własnym umysłem.
Sylwia Anna Paciuch wyjaśnia, jak działa nasz mózg i dlaczego lęk jest naturalnym mechanizmem przetrwania, który jednak u niektórych osób wymyka się spod kontroli. Przywołuje historyczne i ewolucyjne uwarunkowania lęku oraz tłumaczy, jak nasze mózgi od czasów prehistorycznych były zaprogramowane na wyszukiwanie zagrożeń. Podkreśla, jak ważne jest uczenie się alternatywnych interpretacji sytuacji, które nie wywołują obaw. Podaje konkretne działania związane z radzeniem sobie z paniką, m.in. techniki oddechowe, przekierowywanie uwagi, analizę myśli i oswajanie lęku. Poświęca też miejsce, by wyjaśnić, jak działają hormony szczęścia (endorfiny, serotonina, dopamina) i hormony stresu (kortyzol, adrenalina). Pokazuje, jak można świadomie wpływać na swój biochemiczny stan, stosując techniki relaksacyjne, ćwiczenia fizyczne czy odpowiednią dietę.
Książka podzielona jest na kilkanaście rozdziałów, w których autorka stopniowo wprowadza czytelnika w świat zaburzeń lękowych. Warto zwrócić uwagę na praktyczne porady dotyczące pracy nad sobą, które obejmują zarówno ćwiczenia mentalne, jak i strategie oparte na neurobiologii (np. wykorzystanie lewej półkuli mózgu do redukcji lęku). Sylwia Anna Paciuch opisuje, co może wzmagać objawy i czego unikać.
„Spokojnie – to tylko nerwica” to idealny poradnik dla osób, które chcą poznać mechanizmy nerwicy i sposoby, w jaki można sobie z nią radzić. Brak naukowego żargonu sprawia, że książka jest zrozumiała nawet dla czytelników niemających wiedzy psychologicznej. Osobom, które szukają bardzo szczegółowych, naukowych analiz zaburzeń lękowych, książka może wydawać się zbyt uproszczona. Jednak nie jest to publikacja akademicka, lecz poradnik skierowany do szerokiego grona odbiorców, więc prostota jest tu raczej zaletą niż wadą. Książka z całą pewnością spełnia swoje zadanie, uświadamia i podaje pomocną dłoń.
Autorka recenzji: Monika Matura
Tytuł: „Spokojnie – to tylko nerwica”
Autor: Sylwia Anna Paciuch
