E-book
5.73
drukowana A5
20.57
Wszystko co chcemy wiedzieć o stresie

Bezpłatny fragment - Wszystko co chcemy wiedzieć o stresie


5
Objętość:
38 str.
ISBN:
978-83-8155-800-6
E-book
za 5.73
drukowana A5
za 20.57

Edgar Enderson

Menchester

23.03.2019r.

WSTĘP

Jeśli jesteś zestresowany, czy to przez pracę, czy coś bardziej osobistego, pierwszym krokiem do lepszego samopoczucia jest zidentyfikowanie przyczyny.

Najbardziej nieprzydatną rzeczą, jaką możesz zrobić, jest zwrócenie się do czegoś niezdrowego, aby pomóc ci poradzić sobie, na przykład palenie lub picie.

„W życiu zawsze istnieje rozwiązanie problemu”.

„Nie przejęcie kontroli nad sytuacją i robienie niczego tylko pogorszy twoje problemy”.

Kluczem do dobrego radzenia sobie ze stresem jest budowanie siły emocjonalnej, kontrolowanie sytuacji, posiadanie dobrej sieci społecznościowej i przyjmowanie pozytywnych perspektyw.

Sposoby na to, aby zmniejszyć stres

Unikaj kofeiny, alkoholu i nikotyny.

Unikaj lub przynajmniej zmniejsz spożycie nikotyny i napojów zawierających kofeinę i alkohol. Kofeina i nikotyna są środkami pobudzającymi, a więc zwiększą poziom stresu, a nie go zmniejszą.

Alkohol działa depresyjnie, gdy jest spożywany w dużych ilościach, ale działa jako środek pobudzający w mniejszych ilościach. Dlatego używanie alkoholu jako sposobu na złagodzenie stresu nie jest ostatecznie pomocne.

Zamień napoje z kofeiną i alkoholem na wodę, herbatki ziołowe lub rozcieńczone naturalne soki owocowe i staraj się nawilżać, ponieważ pozwoli to Twojemu ciału lepiej radzić sobie ze stresem.

Powinieneś także dążyć do unikania lub zmniejszania spożycia rafinowanych cukrów, są one zawarte w wielu produkowanych produktach spożywczych (nawet w pikantnych potrawach, takich jak sosy sałatkowe i chleb) i mogą powodować awarie energetyczne, które mogą prowadzić do zmęczenia i rozdrażnienia. Ogólnie rzecz biorąc, staraj się jeść zdrową, zrównoważoną i pożywną dietę.


Wypróbuj techniki relaksacyjne

Każdego dnia staraj się zrelaksować techniką redukcji stresu. Istnieje wiele wypróbowanych i sprawdzonych sposobów na zmniejszenie stresu, więc wypróbuj kilka i zobacz, co działa najlepiej dla Ciebie.

Na przykład spróbuj autohipnozy, która jest bardzo łatwa i można ją wykonać w dowolnym miejscu, nawet przy biurku lub w samochodzie. Jedną z bardzo prostych technik jest skupienie się na słowie lub wyrażeniu, które ma dla ciebie pozytywne znaczenie. Słowa takie jak „spokojna” „miłość” i „pokój” działają dobrze, albo można by pomyśleć o mantrze samo potwierdzającej, takiej jak „Zasługuję na spokój w moim życiu” lub „Udziel mi spokoju”. Skup się na wybranym słowie lub frazie; jeśli zauważysz, że twój umysł wędrował lub zdajesz sobie sprawę z natrętnych myśli wchodzących do twojego umysłu, po prostu zignoruj je i zwróć uwagę na wybrane słowo lub frazę. Jeśli później znowu się napniesz, po prostu po cichu powtórz swoje słowo lub frazę.

Nie przejmuj się, jeśli początkowo trudno ci się zrelaksować. Relaksacja to umiejętność, której należy się nauczyć i która poprawi się z praktyką.


Zanurz się w aktywności fizycznej

Stresujące sytuacje zwiększają poziom hormonów stresu, takich jak adrenalina i kortyzol w organizmie.

Są to hormony „walki lub ucieczki”, które ewolucja wprowadziła w nasze mózgi i które mają chronić nas przed bezpośrednim uszkodzeniem ciała, gdy jesteśmy zagrożeni. Jednak stres w dzisiejszych czasach rzadko jest rozwiązywany przez reakcję walki lub ucieczki, więc ćwiczenia fizyczne mogą być wykorzystywane jako surogat do metabolizmu nadmiernych hormonów stresu i przywracania ciała i umysłu do spokojniejszego, bardziej zrelaksowanego stanu.


Porozmawiaj z kimś

Po prostu rozmawianie z kimś o tym, jak się czujesz, może być pomocne.

Rozmowa może działać poprzez odciągnięcie cię od stresujących myśli lub uwolnienie części nagromadzonego napięcia poprzez omówienie tego.

Stres może zasłaniać twój osąd i uniemożliwiać ci widzenie rzeczy jasno. Rozmowa z przyjacielem, współpracownikiem, a nawet wyszkolonym profesjonalistą może pomóc w znalezieniu rozwiązania stresu i spojrzeniu na problemy.


Przejmij kontrolę

Stres może być wywołany przez problem, który może wydawać się niemożliwy do rozwiązania. Uczenie się, jak znaleźć rozwiązania swoich problemów, pozwoli ci poczuć się bardziej opanowany, obniżając poziom stresu.

Jedna z technik rozwiązywania problemów polega na zapisaniu problemu i wymyśleniu jak największej liczby możliwych rozwiązań. Wybierz dobre i złe strony każdego z nich i wybierz najlepsze rozwiązanie. Zapisz każdy krok, który należy podjąć jako część rozwiązania: co zostanie zrobione, jak to zostanie zrobione, kiedy to nastąpi, kto jest zaangażowany i gdzie to nastąpi.


Uzyskaj więcej snu

Brak snu jest istotną przyczyną stresu. Niestety, stres również przerywa nasz sen, gdy myśli krążą w naszych głowach, powstrzymując nas przed wystarczającym odprężeniem, by zasnąć.

Zamiast polegać na lekach, twoim celem powinno być zmaksymalizowanie relaksu przed snem. Upewnij się, że twoja sypialnia jest spokojną oazą bez przypomnień o rzeczach, które powodują stres. Unikaj kofeiny podczas wieczoru, a także nadmiaru alkoholu, jeśli wiesz, że prowadzi to do zaburzeń snu. Przestań wykonywać jakąkolwiek psychicznie wymagającą pracę kilka godzin przed pójściem spać, aby dać swojemu mózgowi czas na uspokojenie się. Spróbuj wziąć ciepłą kąpiel lub czytać uspokajającą, mało wymagającą książkę przez kilka minut, aby zrelaksować swoje ciało, zmęczyć oczy i pomóc zapomnieć o rzeczach, które Cię martwią.

Powinieneś również dążyć do tego, by iść spać mniej więcej o tej samej porze każdego dnia, aby twój umysł i ciało przyzwyczaiły się do przewidywalnej rutyny przed snem.


Zarządzaj swoim czasem

Czasami wszyscy czujemy się przeciążeni naszą listą „Do zrobienia” i jest to częsta przyczyna stresu. Zaakceptuj, że nie możesz zrobić wszystkiego od razu i zacząć ustalać priorytety i rozwiązywać swoje zadania.

Przeczytałeś bezpłatny fragment.
Kup książkę, aby przeczytać do końca.
E-book
za 5.73
drukowana A5
za 20.57